Singkatnya, tidak. Laser hair removal bekerja dengan memanaskan folikel rambut untuk menghentikan pertumbuhan rambut baru. Hal ini membuat folikel rambut dalam keadaan dormansi untuk jangka waktu yang lama - lebih lama daripada dengan mencukur dan waxing. Ketika rambut tumbuh kembali, rambut menjadi lebih terang, lebih halus, dan lebih sedikit jumlahnya.
Meskipun prosedur ini sering disebut-sebut sebagai bentuk penghilangan rambut "permanen", perawatan laser hanya mengurangi jumlah rambut yang tidak diinginkan di area tertentu. Itu tidak menyingkirkan rambut yang tidak diinginkan sepenuhnya.
Menurut Mayo Clinic, opsi hair removal ini cenderung bekerja paling baik pada orang dengan warna kulit terang dan rambut yang lebih gelap. Juga, untuk hasil terbaik, American Association of Dermatology (AAD) merekomendasikan bahwa dokter kulit bersertifikat harus melakukan prosedur.
Cara kerja laser hair removal
Terapi laser menggunakan sinar laser panas tinggi sebagai bentuk radiasi ringan. Selama proses tersebut, sinar laser ini memanas dan merusak folikel rambut Anda.
Folikel rambut Anda terletak tepat di bawah kulit. Mereka bertanggung jawab untuk memproduksi helai rambut baru. Jika folikel hancur, maka produksi rambut untuk sementara dinonaktifkan.
Sebaliknya, tweezing, shaving, dan waxing semua menghilangkan rambut di atas permukaan. Metode-metode ini tidak menargetkan folikel penghasil rambut.
AAD menganggap bidang-bidang berikut yang sesuai untuk laser hair removal:
dada
kembali
bahu
leher
garis bikini
wajah (kecuali untuk area mata)
Bentuk hair removal ini bekerja paling baik dengan warna rambut gelap pada warna kulit terang. Ini karena laser menargetkan melanin rambut (warna). Bahkan jika beberapa helai rambut tidak dihilangkan, pencerahan warna mereka dapat mengurangi munculnya rambut di kulit.
Beberapa helai rambut Anda juga bisa hilang dalam beberapa hari setelah sesi perawatan pertama Anda.
Secara keseluruhan, laser hair removal adalah proses yang relatif cepat. Area yang lebih kecil, seperti bibir atas, dapat berlangsung hanya beberapa menit. Area yang lebih besar dari penghilangan rambut, seperti punggung atau dada, mungkin membutuhkan waktu satu jam atau lebih lama.
Jika dokter kulit Anda menerapkan gel pereda nyeri (anestesi) topikal pertama, Anda mungkin berharap berada di kantor hingga satu jam penuh.
Meskipun tingkat keberhasilan laser hair removal tinggi, folikel rambut akhirnya sembuh. Ini menghasilkan produksi rambut baru. Untuk memastikan hasil terbaik, Anda perlu menjalani beberapa sesi perawatan.
Lihat: Cara mengobati dan mencegah rambut kemaluan yang tumbuh ke dalam »
Mengapa sesi tindak lanjut diperlukan
Perawatan lanjutan diperlukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari hair removal laser. Jumlah perawatan laser perawatan yang tepat bervariasi menurut masing-masing individu. Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang membutuhkan antara empat dan enam sesi terapi laser.
Anda juga perlu memberi jarak hingga enam minggu masing-masing - ini berarti bahwa siklus perawatan penuh bisa memakan waktu hingga sembilan bulan.
Setelah setiap sesi, Anda mungkin akan melihat lebih sedikit rambut. Rambut apa pun yang tersisa atau beregenerasi juga akan lebih ringan pada tekstur dan warna. AAD memperkirakan bahwa jumlah rambut akan berkurang 10 hingga 25 persen setelah sesi awal Anda. Tingkat pengurangan setelahnya akan meningkat, tetapi juga akan bervariasi.
Selain itu, untuk hasil terbaik, Anda mungkin perlu sesi pemeliharaan sesekali. Ini membantu memastikan bahwa folikel rambut tidak beregenerasi. Tergantung pada kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin memerlukan sesi perawatan satu atau dua kali setahun setelah putaran perawatan laser awal Anda.
Garis waktu untuk setiap sesi sama dengan perawatan awal penghilangan rambut awal Anda. Secara keseluruhan, waktunya tergantung pada bidang perawatan. Jika Anda hanya menyentuh beberapa area kecil selama sesi pemeliharaan, maka janji Anda mungkin lebih singkat.
Lihat: Bagaimana mengidentifikasi, mengobati, dan mencegah rambut tumbuh ke dalam yang terinfeksi »
Garis bawah
Meskipun hair removal laser tidak sepenuhnya permanen, itu masih salah satu pilihan terbaik untuk memperlambat pertumbuhan rambut selama jangka waktu yang panjang. Pilihan penghilangan rambut jangka panjang lainnya yang dapat Anda diskusikan dengan dokter kulit termasuk elektrolisis dan jarum epilator.
Jika Anda tidak ingin melalui prosedur medis yang tidak benar-benar permanen, ada banyak opsi penghapusan rambut di rumah.
Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang:
epilator tweezer
waxing atau sugaring
threading
teknik pencukuran yang benar
Versi miniatur perawatan rambut laser tersedia di pasar untuk penggunaan di rumah, tetapi keamanan dan kemanjurannya tidak jelas. Administrasi Makanan dan Obat AS tidak mengatur perawatan rambut laser di rumah sebagai perangkat medis, sehingga mereka tidak diuji seperti itu. Sebaiknya tinggalkan hair removal laser hingga ahli.
Menyembuhkan Cystic Acne
Saya berhasil melewati masa remaja saya dengan sedikit jerawat dan noda. Jadi, pada saat saya berusia 20 tahun, saya pikir saya baik untuk pergi. Tetapi pada 23, kista yang terinfeksi dan menyakitkan mulai berkembang di sepanjang garis rahang saya dan di sekitar pipi saya.
Ada minggu-minggu ketika saya hampir tidak bisa menemukan permukaan yang halus di kulit saya. Dan meskipun krim wajah baru, pembersih jerawat, dan perawatan spot, tidak ada yang membendung munculnya kista jerawat baru.
Saya sadar diri dan merasa seperti kulit saya terlihat mengerikan. Pergi ke pantai di musim panas itu sulit. Saya terus-menerus bertanya-tanya apakah pertanggungan saya telah muncul untuk mengungkapkan beberapa noda buruk. Itu bukan hanya masalah estetika. Kista ini terasa seperti panas, infeksi yang marah semakin hari semakin menjengkelkan seiring berlalunya waktu. Dan pada hari-hari musim panas yang lembab di Buenos Aires, Argentina, di mana saya tinggal, saya akan mendambakan mencuci wajah saya seperti Anda mungkin menginginkan makanan setelah berpuasa selama sehari.
Ini lebih dari masalah estetika
Bukti menunjukkan bahwa jerawat dapat memiliki efek yang parah pada kualitas hidup orang, mirip dengan kerusakan yang disebabkan oleh kondisi kulit yang serius seperti psoriasis. Dan itu bukan hanya masalah remaja. Menurut Journal of American Academy of Dermatology, jerawat mempengaruhi sebanyak 54 persen wanita dewasa dan 40 persen pria di atas 25 tahun.
Dan jerawat kistik, seperti yang bisa saya jelaskan, jauh lebih buruk. Minyak dan sel kulit mati menumpuk jauh di dalam folikel Anda dan menyebabkan infeksi seperti bisul. Berkomplikasi dengan jenis jerawat lainnya, kista mendapatkan judul “lesi” dan gejala tambahan nyeri dan nanah. The Mayo Clinic mendefinisikan jenis jerawat ini sebagai "bentuk yang paling parah."
Ulang dan transformasi 30 hari saya
Dua tahun yang lalu, saya belajar tentang The Whole30, diet di mana Anda hanya makan makanan utuh yang tidak diolah. Tujuannya adalah untuk membantu Anda menemukan kepekaan terhadap makanan dan meningkatkan kesehatan. Saya awalnya memutuskan untuk mengambil diet ini untuk sampai ke dasar beberapa sakit perut yang melanda saya. Saya makan sebagian besar apa yang saya pikir sebagai makanan "sehat" (cukup banyak produk yoghurt dan hanya sesekali kue atau makanan manis), tetapi mereka masih mempengaruhi saya.
Keajaiban terjadi selama bulan ini makan makanan utuh yang belum diolah. Saya membuat penemuan menarik lainnya saat saya memperkenalkan kembali makanan yang sudah saya hilangkan. Sehari setelah beberapa krim dalam kopi dan keju saya dengan makan malam saya, saya bisa merasakan infeksi yang dalam mulai terbentuk di sekitar dagu saya dan memutuskan untuk melakukan penelitian. Selama beberapa jam berikutnya, saya mempelajari artikel dan studi, pertama tentang hubungan antara jerawat dan produk susu, dan kemudian hubungan antara jerawat dan makanan.
Saya menemukan penelitian terbaru yang menyarankan hormon dalam produk susu dapat berkontribusi pada jerawat. Dalam salah satu penelitian terbesar, para peneliti meminta 47.355 wanita untuk mengingat kebiasaan diet mereka dan tingkat keparahan jerawat mereka di sekolah menengah. Mereka yang melaporkan minum dua gelas atau lebih susu per hari 44 persen lebih mungkin menderita jerawat. Tiba-tiba semuanya masuk akal.
Tentu saja kulit saya mencerminkan kualitas benda yang saya taruh di tubuh saya. Mungkin diperlukan waktu lebih lama dari 30 hari agar kulit saya benar-benar bersih, tetapi 30 hari itu memberi saya kebebasan untuk memahami hubungan antara diet dan tubuh saya.
Saya juga menemukan artikel berjudul Acne and Milk, the Diet Myth, and Beyond, oleh dokter kulit Dr. F. William Danby. Dia menulis, "Bukan rahasia bahwa jerawat remaja sejajar dengan aktivitas hormon ... jadi apa yang terjadi jika hormon eksogen ditambahkan ke beban endogen normal?"
Jadi, saya bertanya-tanya, jika susu memiliki hormon tambahan, apa lagi yang saya makan yang mengandung hormon di dalamnya? Apa yang terjadi ketika kita menambahkan hormon tambahan di atas beban hormon normal kita?
Saya mulai bereksperimen lagi. Diet itu memungkinkan telur, dan saya punya mereka untuk sarapan hampir setiap hari. Selama seminggu, saya beralih ke oatmeal dan melihat perbedaan yang jelas tentang bagaimana kulit saya terasa. Bahkan tampaknya lebih cepat bersih.
Saya belum menghilangkan telur, tetapi saya pastikan untuk membeli telur organik tanpa hormon pertumbuhan tambahan dan memakannya hanya sekali atau dua kali seminggu.
Setelah satu bulan kebiasaan makan saya yang baru, kulit saya masih jauh dari sempurna, tetapi saya tidak lagi memiliki kista baru yang terbentuk jauh di bawah kulit saya. Kulit saya, tubuh saya, semuanya terasa lebih baik.
Kesalahan terbesar kebanyakan dilakukan dengan perawatan jerawat
Tindakan pertama untuk jerawat biasanya perawatan topikal seperti retinoid dan benzoyl peroxide. Terkadang kita mendapatkan antibiotik oral. Tetapi beberapa dokter kulit yang tampaknya menyarankan pasien mereka, bagaimanapun, adalah pencegahan.
Dalam tinjauan 2014 tentang diet dan dermatologi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, penulis Rajani Katta, MD, dan Samir P. Desai, MD, mencatat “intervensi diet secara tradisional merupakan aspek yang kurang dihargai dari terapi dermatologis.” Mereka merekomendasikan intervensi diet sebagai bentuk terapi jerawat.
Selain buku harian, makanan yang diproses tinggi dan makanan tinggi gula bisa menyebabkan jerawat. Bagi saya, kulit saya luar biasa ketika saya membatasi atau menghindari susu, telur, atau karbohidrat olahan, seperti roti putih, biskuit, dan pasta. Dan sekarang setelah saya menyadari apa yang memengaruhi saya, saya pastikan untuk memakan makanan yang tidak akan meninggalkan saya untuk berurusan dengan kista jahat dan bulan penyembuhan.
Jika Anda belum melihat ke dalam diet Anda, mungkin ada baiknya melihat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Saya akan mendorong Anda untuk bekerja sama dengan dokter kulit Anda, dan lebih baik mencari orang yang terbuka untuk berbicara tentang pencegahan dan mencari solusi melalui perubahan pola makan.
Bawa pulang
Kulit saya telah membaik secara drastis (setelah hampir dua tahun trial and error, mengubah pola makan saya, dan bekerja dengan dokter kulit saya). Sementara saya masih mendapatkan jerawat di sana-sini, bekas luka saya memudar. Dan yang lebih penting, saya jauh lebih percaya diri dan lebih bahagia tentang penampilan saya. Hal terbaik yang saya lakukan adalah memerhatikan pola makan saya, dan terbuka untuk mengambil makanan apa pun untuk menjadikan kulit saya sebagai prioritas. Seperti yang mereka katakan, Anda adalah apa yang Anda makan. Bagaimana kita bisa mengharapkan kulit kita menjadi pengecualian?
Ada minggu-minggu ketika saya hampir tidak bisa menemukan permukaan yang halus di kulit saya. Dan meskipun krim wajah baru, pembersih jerawat, dan perawatan spot, tidak ada yang membendung munculnya kista jerawat baru.
Saya sadar diri dan merasa seperti kulit saya terlihat mengerikan. Pergi ke pantai di musim panas itu sulit. Saya terus-menerus bertanya-tanya apakah pertanggungan saya telah muncul untuk mengungkapkan beberapa noda buruk. Itu bukan hanya masalah estetika. Kista ini terasa seperti panas, infeksi yang marah semakin hari semakin menjengkelkan seiring berlalunya waktu. Dan pada hari-hari musim panas yang lembab di Buenos Aires, Argentina, di mana saya tinggal, saya akan mendambakan mencuci wajah saya seperti Anda mungkin menginginkan makanan setelah berpuasa selama sehari.
Ini lebih dari masalah estetika
Bukti menunjukkan bahwa jerawat dapat memiliki efek yang parah pada kualitas hidup orang, mirip dengan kerusakan yang disebabkan oleh kondisi kulit yang serius seperti psoriasis. Dan itu bukan hanya masalah remaja. Menurut Journal of American Academy of Dermatology, jerawat mempengaruhi sebanyak 54 persen wanita dewasa dan 40 persen pria di atas 25 tahun.
Dan jerawat kistik, seperti yang bisa saya jelaskan, jauh lebih buruk. Minyak dan sel kulit mati menumpuk jauh di dalam folikel Anda dan menyebabkan infeksi seperti bisul. Berkomplikasi dengan jenis jerawat lainnya, kista mendapatkan judul “lesi” dan gejala tambahan nyeri dan nanah. The Mayo Clinic mendefinisikan jenis jerawat ini sebagai "bentuk yang paling parah."
Ulang dan transformasi 30 hari saya
Dua tahun yang lalu, saya belajar tentang The Whole30, diet di mana Anda hanya makan makanan utuh yang tidak diolah. Tujuannya adalah untuk membantu Anda menemukan kepekaan terhadap makanan dan meningkatkan kesehatan. Saya awalnya memutuskan untuk mengambil diet ini untuk sampai ke dasar beberapa sakit perut yang melanda saya. Saya makan sebagian besar apa yang saya pikir sebagai makanan "sehat" (cukup banyak produk yoghurt dan hanya sesekali kue atau makanan manis), tetapi mereka masih mempengaruhi saya.
Keajaiban terjadi selama bulan ini makan makanan utuh yang belum diolah. Saya membuat penemuan menarik lainnya saat saya memperkenalkan kembali makanan yang sudah saya hilangkan. Sehari setelah beberapa krim dalam kopi dan keju saya dengan makan malam saya, saya bisa merasakan infeksi yang dalam mulai terbentuk di sekitar dagu saya dan memutuskan untuk melakukan penelitian. Selama beberapa jam berikutnya, saya mempelajari artikel dan studi, pertama tentang hubungan antara jerawat dan produk susu, dan kemudian hubungan antara jerawat dan makanan.
Saya menemukan penelitian terbaru yang menyarankan hormon dalam produk susu dapat berkontribusi pada jerawat. Dalam salah satu penelitian terbesar, para peneliti meminta 47.355 wanita untuk mengingat kebiasaan diet mereka dan tingkat keparahan jerawat mereka di sekolah menengah. Mereka yang melaporkan minum dua gelas atau lebih susu per hari 44 persen lebih mungkin menderita jerawat. Tiba-tiba semuanya masuk akal.
Tentu saja kulit saya mencerminkan kualitas benda yang saya taruh di tubuh saya. Mungkin diperlukan waktu lebih lama dari 30 hari agar kulit saya benar-benar bersih, tetapi 30 hari itu memberi saya kebebasan untuk memahami hubungan antara diet dan tubuh saya.
Saya juga menemukan artikel berjudul Acne and Milk, the Diet Myth, and Beyond, oleh dokter kulit Dr. F. William Danby. Dia menulis, "Bukan rahasia bahwa jerawat remaja sejajar dengan aktivitas hormon ... jadi apa yang terjadi jika hormon eksogen ditambahkan ke beban endogen normal?"
Jadi, saya bertanya-tanya, jika susu memiliki hormon tambahan, apa lagi yang saya makan yang mengandung hormon di dalamnya? Apa yang terjadi ketika kita menambahkan hormon tambahan di atas beban hormon normal kita?
Saya mulai bereksperimen lagi. Diet itu memungkinkan telur, dan saya punya mereka untuk sarapan hampir setiap hari. Selama seminggu, saya beralih ke oatmeal dan melihat perbedaan yang jelas tentang bagaimana kulit saya terasa. Bahkan tampaknya lebih cepat bersih.
Saya belum menghilangkan telur, tetapi saya pastikan untuk membeli telur organik tanpa hormon pertumbuhan tambahan dan memakannya hanya sekali atau dua kali seminggu.
Setelah satu bulan kebiasaan makan saya yang baru, kulit saya masih jauh dari sempurna, tetapi saya tidak lagi memiliki kista baru yang terbentuk jauh di bawah kulit saya. Kulit saya, tubuh saya, semuanya terasa lebih baik.
Kesalahan terbesar kebanyakan dilakukan dengan perawatan jerawat
Tindakan pertama untuk jerawat biasanya perawatan topikal seperti retinoid dan benzoyl peroxide. Terkadang kita mendapatkan antibiotik oral. Tetapi beberapa dokter kulit yang tampaknya menyarankan pasien mereka, bagaimanapun, adalah pencegahan.
Dalam tinjauan 2014 tentang diet dan dermatologi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, penulis Rajani Katta, MD, dan Samir P. Desai, MD, mencatat “intervensi diet secara tradisional merupakan aspek yang kurang dihargai dari terapi dermatologis.” Mereka merekomendasikan intervensi diet sebagai bentuk terapi jerawat.
Selain buku harian, makanan yang diproses tinggi dan makanan tinggi gula bisa menyebabkan jerawat. Bagi saya, kulit saya luar biasa ketika saya membatasi atau menghindari susu, telur, atau karbohidrat olahan, seperti roti putih, biskuit, dan pasta. Dan sekarang setelah saya menyadari apa yang memengaruhi saya, saya pastikan untuk memakan makanan yang tidak akan meninggalkan saya untuk berurusan dengan kista jahat dan bulan penyembuhan.
Jika Anda belum melihat ke dalam diet Anda, mungkin ada baiknya melihat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Saya akan mendorong Anda untuk bekerja sama dengan dokter kulit Anda, dan lebih baik mencari orang yang terbuka untuk berbicara tentang pencegahan dan mencari solusi melalui perubahan pola makan.
Bawa pulang
Kulit saya telah membaik secara drastis (setelah hampir dua tahun trial and error, mengubah pola makan saya, dan bekerja dengan dokter kulit saya). Sementara saya masih mendapatkan jerawat di sana-sini, bekas luka saya memudar. Dan yang lebih penting, saya jauh lebih percaya diri dan lebih bahagia tentang penampilan saya. Hal terbaik yang saya lakukan adalah memerhatikan pola makan saya, dan terbuka untuk mengambil makanan apa pun untuk menjadikan kulit saya sebagai prioritas. Seperti yang mereka katakan, Anda adalah apa yang Anda makan. Bagaimana kita bisa mengharapkan kulit kita menjadi pengecualian?
Spot Jerawat di Wajah
Apakah itu jerawat yang berulang memberitahu Anda sesuatu? Menurut teknik Cina kuno dan Ayurvedic, mungkin - tetapi tidak ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa jerawat telinga disebabkan oleh masalah ginjal atau jerawat pipi adalah karena hati Anda.
Meskipun kami kecewa mendengarnya, kami juga berupaya untuk memperbaiki klaim ini dan membuat peta wajah berdasarkan bukti dan sains. Lihatlah cara mengobati jerawat kembali berdasarkan faktor gaya hidup eksternal dan terukur.
Jerawat di sekitar garis rambutmu? Lihatlah perawatan rambutmu
Jerawat di sekitar garis rambut di dahi Anda juga berbagi nama "jerawat pomade." Pomades yang tebal, sering produk rambut berbasis minyak mineral. Bahan ini membuat minyak alami atau sebum di folikel rambut kita keluar. Penyumbatan itulah yang menciptakan jerawat.
Jika Anda secara rutin menemukan diri Anda dengan jerawat di sepanjang garis rambut Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti menggunakan pomade, cuci muka setelah aplikasi, atau rajin menggunakan sampo klarifikasi. Ada juga produk di pasar yang noncomedogenic (non-penyumbatan).
Coba Aveda's Rosemary Mint Shampoo ($ 23.76) untuk membersihkan secara mendalam. Saat menggunakan hairspray atau sampo kering, lindungi kulit Anda dengan tangan atau kain lap.
Coba ini untuk jerawat garis rambut
Gunakan produk noncomedogenic, yang tidak mengandung cocoa butter, pewarna, ter, dll.
Cobalah sampo mengklarifikasi untuk membersihkan pori-pori Anda dan menghapus produk apa pun.
Lindungi wajah dengan tangan atau kain lap saat menggunakan semprotan atau sampo kering.
Jerawat di pipimu? Periksa ponsel dan sarung bantal Anda
Itu bukan hanya masalah feses. Anda mungkin memiliki jejak E. coli dan bakteri lain di ponsel Anda juga. Dan kapan pun Anda memegang ponsel ke wajah, Anda menyebarkan bakteri itu ke kulit Anda, berpotensi menyebabkan lebih banyak jerawat. Jerawat yang terus-menerus di satu sisi wajah Anda cenderung disebabkan oleh telepon kotor, sarung bantal, dan kebiasaan lain seperti menyentuh wajah Anda.
Membersihkan ponsel cerdas Anda secara teratur dengan pembersih desinfektan dapat membantu meminimalkan jerawat. Jika Anda sering menelepon untuk bekerja, pertimbangkan membeli headset Bluetooth. Matikan sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu. Bagi mereka yang ingin mengganti sarung bantal sehari-hari, satu pak T-shirt murah, seperti Hanes Men's 7-pack ($ 19), bekerja sama efektifnya.
Coba ini untuk jerawat pipi
Hapus smartphone Anda sebelum digunakan.
Jangan bawa ponsel Anda ke kamar mandi.
Tukar sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu.
Jerawat di rahangmu? Itu mungkin hormonal
Di sinilah pemetaan wajah sebenarnya akurat. Jerawat dagu dan rahang sering disebabkan oleh fluktuasi hormon, yang berarti gangguan dengan sistem endokrin Anda. Ini biasanya merupakan hasil dari kelebihan androgen, yang terlalu merangsang kelenjar minyak dan menyumbat pori-pori. Hormon dapat melonjak selama siklus menstruasi (seminggu sebelum periode Anda) atau mungkin karena beralih atau mulai dengan obat-obatan pengendalian kelahiran.
Ketidakseimbangan hormon juga dapat dikaitkan dengan diet. Anda mungkin pernah mendengar bagaimana diet memengaruhi jerawat, tetapi penelitian menunjukkan ada korelasi yang lemah.
Sebaliknya, beberapa peneliti percaya bahwa kesehatan usus memengaruhi jerawat karena itu mengubah tingkat hormon Anda - terutama jika Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi atau produk susu dengan hormon tambahan. Lihatlah pola makan Anda dan lihat apakah mengurangi gula, roti putih, makanan olahan, dan produk susu akan membantu mengurangi jerawat.
Dokter kulit Anda juga dapat membantu menciptakan dan menyesuaikan strategi untuk membantu memerangi jerawat yang membandel. Sebagai contoh, sementara resep obat jerawat tradisional dapat membantu meringankan secara teratur, ada formulasi khusus pil KB dan salep topikal yang membantu juga.
Coba ini untuk jawline dan dagu jerawat
Evaluasi ulang diet Anda untuk melihat apakah Anda perlu makan lebih sedikit makanan olahan atau susu.
Periksa merek makanan dan periksa apakah mereka menambahkan hormon ke makanan mereka.
Kunjungi dokter kulit untuk perawatan topikal untuk membantu jerawat yang membandel.
Jerawat di dahi dan hidungmu? Pikirkan minyak
Jika Anda mengalami jerawat di area T-zone, pikirkan minyak dan stres. Sebuah penelitian skala besar terhadap 160 siswa sekolah menengah di Singapura menemukan bahwa stres yang tinggi tidak berpengaruh pada produksi minyak, tetapi itu bisa membuat jerawat lebih serius.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal nonprofit yang sama Acta Dermato, menemukan bahwa orang-orang yang terbangun lelah lebih cenderung memiliki jerawat juga.
Jadi, kedengarannya seperti stres dan tidur memulai lingkaran setan dengan jerawat. Jika Anda memperhatikan suatu pola, cobalah bermeditasi sebelum tidur atau berlatih kebersihan tidur yang baik. Mendengarkan musik atau berolahraga (bahkan untuk satu menit) juga merupakan cara alami untuk menghilangkan stres.
Dan ingat untuk tidak menyentuh dahi Anda. Rata-rata orang menyentuh wajah mereka ratusan kali per hari, menyebarkan minyak dan kotoran langsung ke dalam pori-pori. Jika Anda memiliki kulit berminyak, simpan obat pencucian asam salisilat seperti Neutrogena Oil-Free Acne Wash dapat membantu mengurangi lemak. Tetapi penting juga untuk membeli produk sesuai dengan jenis kulit Anda.
Kunci untuk menghadapi pemetaan
Pemetaan wajah versi modern ini dapat menjadi titik lompatan yang berguna untuk mengklarifikasi penyebab Anda berjerawat. Tetapi itu bukan solusi satu ukuran untuk semua. Jika Anda ingin mencoba over-the-counter atau pengobatan rumah pertama, coba gunakan Differin ($ 11.39) dan peroksida benzoil mencuci setiap hari.
Beberapa asam pori-purging juga bekerja bagus sebagai toner jika Anda ingin menjaga wajah Anda saat ini. Cobalah menggabungkan asam mandelic, seperti toner ini dari Makeup Artist's Choice ($ 10,50), atau asam glikolat, seperti Pixi Glow Tonic ($ 9,99), ke dalam rutinitas Anda.
Jika mengubah gaya hidup dan rutinitas Anda tidak membantu, bicarakan dengan dokter kulit Anda tentang membuat rejimen pengobatan untuk menenangkan jerawat dan mengurangi kemungkinan jaringan parut.
Meskipun kami kecewa mendengarnya, kami juga berupaya untuk memperbaiki klaim ini dan membuat peta wajah berdasarkan bukti dan sains. Lihatlah cara mengobati jerawat kembali berdasarkan faktor gaya hidup eksternal dan terukur.
Jerawat di sekitar garis rambutmu? Lihatlah perawatan rambutmu
Jerawat di sekitar garis rambut di dahi Anda juga berbagi nama "jerawat pomade." Pomades yang tebal, sering produk rambut berbasis minyak mineral. Bahan ini membuat minyak alami atau sebum di folikel rambut kita keluar. Penyumbatan itulah yang menciptakan jerawat.
Jika Anda secara rutin menemukan diri Anda dengan jerawat di sepanjang garis rambut Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti menggunakan pomade, cuci muka setelah aplikasi, atau rajin menggunakan sampo klarifikasi. Ada juga produk di pasar yang noncomedogenic (non-penyumbatan).
Coba Aveda's Rosemary Mint Shampoo ($ 23.76) untuk membersihkan secara mendalam. Saat menggunakan hairspray atau sampo kering, lindungi kulit Anda dengan tangan atau kain lap.
Coba ini untuk jerawat garis rambut
Gunakan produk noncomedogenic, yang tidak mengandung cocoa butter, pewarna, ter, dll.
Cobalah sampo mengklarifikasi untuk membersihkan pori-pori Anda dan menghapus produk apa pun.
Lindungi wajah dengan tangan atau kain lap saat menggunakan semprotan atau sampo kering.
Jerawat di pipimu? Periksa ponsel dan sarung bantal Anda
Itu bukan hanya masalah feses. Anda mungkin memiliki jejak E. coli dan bakteri lain di ponsel Anda juga. Dan kapan pun Anda memegang ponsel ke wajah, Anda menyebarkan bakteri itu ke kulit Anda, berpotensi menyebabkan lebih banyak jerawat. Jerawat yang terus-menerus di satu sisi wajah Anda cenderung disebabkan oleh telepon kotor, sarung bantal, dan kebiasaan lain seperti menyentuh wajah Anda.
Membersihkan ponsel cerdas Anda secara teratur dengan pembersih desinfektan dapat membantu meminimalkan jerawat. Jika Anda sering menelepon untuk bekerja, pertimbangkan membeli headset Bluetooth. Matikan sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu. Bagi mereka yang ingin mengganti sarung bantal sehari-hari, satu pak T-shirt murah, seperti Hanes Men's 7-pack ($ 19), bekerja sama efektifnya.
Coba ini untuk jerawat pipi
Hapus smartphone Anda sebelum digunakan.
Jangan bawa ponsel Anda ke kamar mandi.
Tukar sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu.
Jerawat di rahangmu? Itu mungkin hormonal
Di sinilah pemetaan wajah sebenarnya akurat. Jerawat dagu dan rahang sering disebabkan oleh fluktuasi hormon, yang berarti gangguan dengan sistem endokrin Anda. Ini biasanya merupakan hasil dari kelebihan androgen, yang terlalu merangsang kelenjar minyak dan menyumbat pori-pori. Hormon dapat melonjak selama siklus menstruasi (seminggu sebelum periode Anda) atau mungkin karena beralih atau mulai dengan obat-obatan pengendalian kelahiran.
Ketidakseimbangan hormon juga dapat dikaitkan dengan diet. Anda mungkin pernah mendengar bagaimana diet memengaruhi jerawat, tetapi penelitian menunjukkan ada korelasi yang lemah.
Sebaliknya, beberapa peneliti percaya bahwa kesehatan usus memengaruhi jerawat karena itu mengubah tingkat hormon Anda - terutama jika Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi atau produk susu dengan hormon tambahan. Lihatlah pola makan Anda dan lihat apakah mengurangi gula, roti putih, makanan olahan, dan produk susu akan membantu mengurangi jerawat.
Dokter kulit Anda juga dapat membantu menciptakan dan menyesuaikan strategi untuk membantu memerangi jerawat yang membandel. Sebagai contoh, sementara resep obat jerawat tradisional dapat membantu meringankan secara teratur, ada formulasi khusus pil KB dan salep topikal yang membantu juga.
Coba ini untuk jawline dan dagu jerawat
Evaluasi ulang diet Anda untuk melihat apakah Anda perlu makan lebih sedikit makanan olahan atau susu.
Periksa merek makanan dan periksa apakah mereka menambahkan hormon ke makanan mereka.
Kunjungi dokter kulit untuk perawatan topikal untuk membantu jerawat yang membandel.
Jerawat di dahi dan hidungmu? Pikirkan minyak
Jika Anda mengalami jerawat di area T-zone, pikirkan minyak dan stres. Sebuah penelitian skala besar terhadap 160 siswa sekolah menengah di Singapura menemukan bahwa stres yang tinggi tidak berpengaruh pada produksi minyak, tetapi itu bisa membuat jerawat lebih serius.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal nonprofit yang sama Acta Dermato, menemukan bahwa orang-orang yang terbangun lelah lebih cenderung memiliki jerawat juga.
Jadi, kedengarannya seperti stres dan tidur memulai lingkaran setan dengan jerawat. Jika Anda memperhatikan suatu pola, cobalah bermeditasi sebelum tidur atau berlatih kebersihan tidur yang baik. Mendengarkan musik atau berolahraga (bahkan untuk satu menit) juga merupakan cara alami untuk menghilangkan stres.
Dan ingat untuk tidak menyentuh dahi Anda. Rata-rata orang menyentuh wajah mereka ratusan kali per hari, menyebarkan minyak dan kotoran langsung ke dalam pori-pori. Jika Anda memiliki kulit berminyak, simpan obat pencucian asam salisilat seperti Neutrogena Oil-Free Acne Wash dapat membantu mengurangi lemak. Tetapi penting juga untuk membeli produk sesuai dengan jenis kulit Anda.
Kunci untuk menghadapi pemetaan
Pemetaan wajah versi modern ini dapat menjadi titik lompatan yang berguna untuk mengklarifikasi penyebab Anda berjerawat. Tetapi itu bukan solusi satu ukuran untuk semua. Jika Anda ingin mencoba over-the-counter atau pengobatan rumah pertama, coba gunakan Differin ($ 11.39) dan peroksida benzoil mencuci setiap hari.
Beberapa asam pori-purging juga bekerja bagus sebagai toner jika Anda ingin menjaga wajah Anda saat ini. Cobalah menggabungkan asam mandelic, seperti toner ini dari Makeup Artist's Choice ($ 10,50), atau asam glikolat, seperti Pixi Glow Tonic ($ 9,99), ke dalam rutinitas Anda.
Jika mengubah gaya hidup dan rutinitas Anda tidak membantu, bicarakan dengan dokter kulit Anda tentang membuat rejimen pengobatan untuk menenangkan jerawat dan mengurangi kemungkinan jaringan parut.
Cara Menyembuhkan Jerawat Pucat di Bawah Kulit
Jerawat buta mengacu pada jerawat yang telah berkembang di bawah permukaan kulit. Meski jerawat tidak terlihat dari kejauhan, Anda bisa merasakan benjolan itu. Itu paling sering disebabkan oleh kista atau nodul.
Jenis jerawat ini berkembang dari kombinasi sebum (minyak), bakteri, dan kotoran yang terperangkap di pori-pori Anda. Hasil akhirnya adalah benjolan menyakitkan di bawah kulit Anda yang tidak memiliki "kepala" seperti jerawat lainnya.
Anda mungkin melihat area putih besar di bawah kulit Anda yang menyakitkan untuk disentuh. Daerah ini juga mungkin merah karena peradangan (pembengkakan) pada kulit di sekitarnya.
Blind jerawat bisa sulit dihilangkan, tetapi mereka dapat diobati dengan kesabaran dan perhatian. Begini caranya.
1. Hindari dorongan untuk menekan dan meletup
Meskipun Anda tergoda untuk melakukannya, jangan pernah mencoba memencet atau meledakkan jerawat. Anda mungkin pernah mendengar aturan umum mengenai jerawat ini secara umum, tetapi terutama penting untuk diikuti dengan jerawat yang buta.
Karena jerawat ini tidak di permukaan kulit, mereka lebih sulit - dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin - untuk muncul. Tindakan mencoba memeras jerawat akhirnya memperburuk peradangan, yang dapat membuat area lebih lembut saat disentuh. Bahkan bisa menjadi lebih terlihat dari peningkatan kemerahan dan tanda pada kulit.
Mencoba untuk pop jerawat buta juga dapat menyebabkan jaringan parut.
Tindakan terbaik adalah mengambil tindakan untuk membawanya ke "kepala" sehingga dapat keluar dari kulit melalui metode perawatan lainnya.
Lihat: 5 produk alami untuk membantu menghilangkan bekas jerawat »
2. Oleskan kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu jerawat buta dalam beberapa cara. Pertama, mereka dapat membantu meringankan rasa sakit dari jerawat. Panas juga membantu membuka pori-pori Anda, yang dapat membawa jerawat ke kepala. Ini dapat memungkinkan bakteri keluar dari kulit sendiri.
Meskipun Anda dapat membeli kompres hangat untuk memanaskan microwave, Anda dapat dengan mudah membuat sendiri dengan membasahi handuk dengan air hangat. Oleskan handuk ke area yang terkena selama 5 hingga 10 menit setiap kali. Anda dapat mengulangi proses setiap hari sesuai kebutuhan.
3. Kenakan stiker jerawat
Stiker jerawat seperti perban yang Anda tempatkan langsung di atas jerawat buta. Secara teori, stiker membantu menghilangkan bakteri, sebum, dan kotoran. Bahan dapat bervariasi, tetapi kebanyakan stiker jerawat mengandung zat pelawan jerawat seperti asam salisilat.
Stiker jerawat biasanya tersedia di toko obat lokal Anda dan dapat digunakan setiap hari sampai jerawat buta hilang. Anda bisa memakainya sepanjang hari, tetapi pastikan untuk mengubah stiker setidaknya sekali setiap 24 jam.
4. Oleskan antibiotik topikal
Antibiotik topikal dapat membantu menyingkirkan bakteri yang berkontribusi pada jerawat buta. Mereka juga mengurangi peradangan. Jika Anda mengalami jerawat buta berulang, produk tersebut dapat digunakan di sekitar area yang terkena dampak sebagai tindakan pencegahan.
Antibiotik topikal yang paling umum untuk jerawat termasuk klindamisin dan eritromisin. Ini datang dalam formula gel yang Anda terapkan dua kali sehari. Jika Anda umumnya memiliki kulit sensitif, Anda mungkin perlu menerapkan sekali sehari dan melihat bagaimana kulit Anda bereaksi sebelum naik dua kali sehari.
Namun, antibiotik topikal tidak efektif oleh mereka sendiri. Anda harus menggunakannya bersama dengan jenis produk jerawat lain seperti benzoyl peroxide. Antibiotik menghilangkan bakteri dan peradangan, sementara benzoyl peroxide mengeringkan jerawat buta.
5. Oleskan minyak pohon teh
Minyak pohon teh dapat berfungsi sebagai alternatif yang lembut untuk antibiotik yang keras dan bahan kimia over-the-counter (OTC). Anda dapat menemukan minyak di toko kesehatan alami, tetapi ada juga produk dengan minyak pohon teh yang tersedia di apotek.
Untuk keefektifan optimal, Anda harus menggunakan produk yang memiliki setidaknya 5 persen minyak pohon teh. Oleskan dua kali sehari sampai jerawat yang buta sembuh sepenuhnya.
Minyak pohon teh murni tidak dapat digunakan sampai Anda melarutkannya terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, campurkan satu bagian minyak pohon teh dengan satu bagian minyak pembawa. Minyak pembawa populer termasuk kelapa, jojoba, dan minyak zaitun.
Setelah pengenceran, aplikasikan ke area yang terkena dan biarkan semalaman. Bilas area di pagi hari selama rutin mencuci wajah yang biasa.
Minyak pohon teh cukup aman untuk digunakan sehari-hari. Itu hanya berbahaya saat dicerna.
Pelajari lebih lanjut: Apa minyak esensial terbaik untuk jerawat? »
6. Oleskan madu mentah
Madu mentah adalah alternatif alami lainnya untuk produk OTC. Madu memiliki sifat antimikroba alami yang membantu menyingkirkan bakteri.
Untuk menggunakan metode ini, pastikan bahwa produk Anda mengandung madu mentah - Anda pasti ingin menghindari madu khas yang bisa Anda dapatkan dari toko kelontong. Oleskan sedikit ke area yang terkena dan biarkan semalaman. Madu mentah juga bisa dicampur dengan air sebagai pembersih.
Kapan harus menemui dokter kulit Anda
Blind jerawat adalah salah satu bentuk jerawat yang paling menantang untuk diobati. Butuh waktu dan ketekunan untuk menyingkirkan jerawat sambil juga menghindari kerusakan pada kulit Anda.
Jika jerawat buta tidak merespons perawatan di rumah, pertimbangkan untuk menemui dokter kulit Anda. Mereka juga dapat menawarkan solusi jika Anda memerlukan perbaikan cepat, seperti suntikan kortison untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.
Anda juga harus melihat dokter kulit Anda jika Anda mengalami jerawat buta berulang secara teratur. Obat-obatan oral dan perawatan lain mungkin diperlukan.
Jenis jerawat ini berkembang dari kombinasi sebum (minyak), bakteri, dan kotoran yang terperangkap di pori-pori Anda. Hasil akhirnya adalah benjolan menyakitkan di bawah kulit Anda yang tidak memiliki "kepala" seperti jerawat lainnya.
Anda mungkin melihat area putih besar di bawah kulit Anda yang menyakitkan untuk disentuh. Daerah ini juga mungkin merah karena peradangan (pembengkakan) pada kulit di sekitarnya.
Blind jerawat bisa sulit dihilangkan, tetapi mereka dapat diobati dengan kesabaran dan perhatian. Begini caranya.
1. Hindari dorongan untuk menekan dan meletup
Meskipun Anda tergoda untuk melakukannya, jangan pernah mencoba memencet atau meledakkan jerawat. Anda mungkin pernah mendengar aturan umum mengenai jerawat ini secara umum, tetapi terutama penting untuk diikuti dengan jerawat yang buta.
Karena jerawat ini tidak di permukaan kulit, mereka lebih sulit - dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin - untuk muncul. Tindakan mencoba memeras jerawat akhirnya memperburuk peradangan, yang dapat membuat area lebih lembut saat disentuh. Bahkan bisa menjadi lebih terlihat dari peningkatan kemerahan dan tanda pada kulit.
Mencoba untuk pop jerawat buta juga dapat menyebabkan jaringan parut.
Tindakan terbaik adalah mengambil tindakan untuk membawanya ke "kepala" sehingga dapat keluar dari kulit melalui metode perawatan lainnya.
Lihat: 5 produk alami untuk membantu menghilangkan bekas jerawat »
2. Oleskan kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu jerawat buta dalam beberapa cara. Pertama, mereka dapat membantu meringankan rasa sakit dari jerawat. Panas juga membantu membuka pori-pori Anda, yang dapat membawa jerawat ke kepala. Ini dapat memungkinkan bakteri keluar dari kulit sendiri.
Meskipun Anda dapat membeli kompres hangat untuk memanaskan microwave, Anda dapat dengan mudah membuat sendiri dengan membasahi handuk dengan air hangat. Oleskan handuk ke area yang terkena selama 5 hingga 10 menit setiap kali. Anda dapat mengulangi proses setiap hari sesuai kebutuhan.
3. Kenakan stiker jerawat
Stiker jerawat seperti perban yang Anda tempatkan langsung di atas jerawat buta. Secara teori, stiker membantu menghilangkan bakteri, sebum, dan kotoran. Bahan dapat bervariasi, tetapi kebanyakan stiker jerawat mengandung zat pelawan jerawat seperti asam salisilat.
Stiker jerawat biasanya tersedia di toko obat lokal Anda dan dapat digunakan setiap hari sampai jerawat buta hilang. Anda bisa memakainya sepanjang hari, tetapi pastikan untuk mengubah stiker setidaknya sekali setiap 24 jam.
4. Oleskan antibiotik topikal
Antibiotik topikal dapat membantu menyingkirkan bakteri yang berkontribusi pada jerawat buta. Mereka juga mengurangi peradangan. Jika Anda mengalami jerawat buta berulang, produk tersebut dapat digunakan di sekitar area yang terkena dampak sebagai tindakan pencegahan.
Antibiotik topikal yang paling umum untuk jerawat termasuk klindamisin dan eritromisin. Ini datang dalam formula gel yang Anda terapkan dua kali sehari. Jika Anda umumnya memiliki kulit sensitif, Anda mungkin perlu menerapkan sekali sehari dan melihat bagaimana kulit Anda bereaksi sebelum naik dua kali sehari.
Namun, antibiotik topikal tidak efektif oleh mereka sendiri. Anda harus menggunakannya bersama dengan jenis produk jerawat lain seperti benzoyl peroxide. Antibiotik menghilangkan bakteri dan peradangan, sementara benzoyl peroxide mengeringkan jerawat buta.
5. Oleskan minyak pohon teh
Minyak pohon teh dapat berfungsi sebagai alternatif yang lembut untuk antibiotik yang keras dan bahan kimia over-the-counter (OTC). Anda dapat menemukan minyak di toko kesehatan alami, tetapi ada juga produk dengan minyak pohon teh yang tersedia di apotek.
Untuk keefektifan optimal, Anda harus menggunakan produk yang memiliki setidaknya 5 persen minyak pohon teh. Oleskan dua kali sehari sampai jerawat yang buta sembuh sepenuhnya.
Minyak pohon teh murni tidak dapat digunakan sampai Anda melarutkannya terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, campurkan satu bagian minyak pohon teh dengan satu bagian minyak pembawa. Minyak pembawa populer termasuk kelapa, jojoba, dan minyak zaitun.
Setelah pengenceran, aplikasikan ke area yang terkena dan biarkan semalaman. Bilas area di pagi hari selama rutin mencuci wajah yang biasa.
Minyak pohon teh cukup aman untuk digunakan sehari-hari. Itu hanya berbahaya saat dicerna.
Pelajari lebih lanjut: Apa minyak esensial terbaik untuk jerawat? »
6. Oleskan madu mentah
Madu mentah adalah alternatif alami lainnya untuk produk OTC. Madu memiliki sifat antimikroba alami yang membantu menyingkirkan bakteri.
Untuk menggunakan metode ini, pastikan bahwa produk Anda mengandung madu mentah - Anda pasti ingin menghindari madu khas yang bisa Anda dapatkan dari toko kelontong. Oleskan sedikit ke area yang terkena dan biarkan semalaman. Madu mentah juga bisa dicampur dengan air sebagai pembersih.
Kapan harus menemui dokter kulit Anda
Blind jerawat adalah salah satu bentuk jerawat yang paling menantang untuk diobati. Butuh waktu dan ketekunan untuk menyingkirkan jerawat sambil juga menghindari kerusakan pada kulit Anda.
Jika jerawat buta tidak merespons perawatan di rumah, pertimbangkan untuk menemui dokter kulit Anda. Mereka juga dapat menawarkan solusi jika Anda memerlukan perbaikan cepat, seperti suntikan kortison untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.
Anda juga harus melihat dokter kulit Anda jika Anda mengalami jerawat buta berulang secara teratur. Obat-obatan oral dan perawatan lain mungkin diperlukan.
Jenis Jerawat dan Cara Mengobatinya
Jenis jerawat
Anda mungkin mendengar istilah "pelarian" yang digunakan untuk menggambarkan semua bentuk jerawat, tetapi ini tidak selalu merupakan deskripsi yang akurat. Tidak semua jenis jerawat menyebar di kulit.
Pori-pori tersumbat menyebabkan jerawat itu sendiri. Ini mungkin dikaitkan dengan:
kelebihan produksi minyak (sebum)
bakteri
hormon
sel kulit mati
rambut tumbuh ke dalam
Jerawat biasanya dikaitkan dengan fluktuasi hormonal yang dialami selama masa remaja Anda, tetapi orang dewasa juga dapat mengalami jerawat. Sekitar 17 juta orang Amerika memiliki jerawat, menjadikannya salah satu kondisi kulit yang paling umum di antara anak-anak dan orang dewasa.
Mengidentifikasi jenis jerawat apa yang Anda alami merupakan kunci keberhasilan perawatan. Jerawat mungkin tidak meradang atau peradangan. Subtipe jerawat dalam dua kategori ini termasuk:
komedo
whiteheads
papula
pustula
nodul
kista
Ada kemungkinan memiliki beberapa jenis jerawat sekaligus - beberapa kasus bahkan mungkin cukup parah untuk dilakukan kunjungan ke dokter kulit.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang subtipe jerawat dan bagaimana Anda dapat mengobatinya.
Gambar jerawat
Jerawat noninflamasi
Jerawat noninflamasi termasuk komedo dan komedo putih. Ini biasanya tidak menyebabkan pembengkakan. Mereka juga merespon perawatan yang cukup baik terhadap OTC (over-the-counter).
Asam salisilat sering dipasarkan untuk jerawat pada umumnya, tetapi biasanya berfungsi paling baik pada jerawat yang tidak meradang. Secara alami mengelupas kulit, menghilangkan sel-sel kulit mati yang dapat menyebabkan komedo dan whiteheads. Carilah dalam pembersih, toner, dan pelembab.
Berbelanja untuk produk yang mengandung asam salisilat.
Komedo (komedo terbuka)
Komedo muncul ketika pori tersumbat oleh kombinasi sebum dan sel kulit mati. Bagian atas pori-pori tetap terbuka, meskipun sisanya tersumbat. Ini menghasilkan karakteristik warna hitam yang terlihat di permukaan.
Periksa: Apa minyak esensial terbaik untuk jerawat? »
Whiteheads (komedo tertutup)
Whiteheads juga dapat terbentuk ketika pori tersumbat oleh sebum dan sel-sel kulit mati. Namun berbeda dengan komedo, bagian atas pori menutup. Terlihat seperti benjolan kecil yang menonjol dari kulit.
Whiteheads lebih sulit diobati karena pori-porinya sudah tertutup. Produk yang mengandung asam salisilat dapat membantu. Retinoid topikal memberikan hasil terbaik untuk jerawat komedonal. Saat ini, adapalene (Differin) tersedia di atas meja sebagai retinoid. Jika tidak berhasil untuk Anda, retinoid topikal yang lebih kuat tersedia dengan resep dari dokter kulit Anda.
Belilah retinoid topikal.
Baca lebih lanjut: Perawatan jerawat »
Peradangan jerawat
Jerawat yang merah dan bengkak disebut sebagai peradangan jerawat.
Meskipun sebum dan sel-sel kulit mati berkontribusi pada peradangan jerawat, bakteri juga dapat berperan dalam menyumbat pori-pori. Bakteri dapat menyebabkan infeksi jauh di bawah permukaan kulit. Ini dapat menyebabkan bintik-bintik jerawat yang menyakitkan yang sulit dihilangkan.
Produk yang mengandung benzoyl-peroxide dapat membantu mengurangi pembengkakan dan menyingkirkan bakteri di dalam kulit. Ini juga dapat menghilangkan sebum berlebih. Dokter Anda mungkin akan meresepkan antibiotik oral atau topikal bersama dengan benzoyl-peroxide untuk mengobati jerawat inflamasi Anda. Retionoid topikal juga merupakan bagian penting dari memerangi papula dan pustula inflamasi.
Berbelanja untuk produk yang mengandung benzoyl-peroxide.
Papula
Papula terjadi ketika dinding di sekitar pori-pori Anda rusak akibat peradangan parah. Ini menghasilkan pori-pori yang keras dan tersumbat yang lembut untuk disentuh. Kulit di sekitar pori-pori ini biasanya berwarna merah jambu.
Pustula
Pustules juga bisa terbentuk ketika dinding di sekitar pori-pori Anda rusak. Tidak seperti papula, pustula dipenuhi dengan nanah. Benjolan ini keluar dari kulit dan biasanya berwarna merah. Mereka sering memiliki kepala kuning atau putih di atas.
Nodul
Nodul terjadi ketika pori-pori tersumbat, bengkak menahan iritasi lebih lanjut dan tumbuh lebih besar. Tidak seperti pustula dan papula, nodul lebih dalam di bawah kulit.
Karena nodul begitu dalam di dalam kulit, Anda biasanya tidak dapat mengobatinya di rumah. Obat resep diperlukan untuk membantu membersihkan ini.
Dokter atau dokter kulit Anda kemungkinan akan meresepkan obat isotretinoin (Sotret). Ini terbuat dari bentuk vitamin A dan diminum setiap hari selama empat hingga enam bulan. Dapat mengobati dan mencegah nodul dengan mengurangi ukuran kelenjar minyak di dalam pori-pori.
Kista
Kista dapat berkembang ketika pori-pori tersumbat oleh kombinasi bakteri, sebum, dan sel kulit mati. Bakiak terjadi jauh di dalam kulit dan lebih jauh di bawah permukaan dari nodul.
Benjolan merah atau putih besar ini sering menyakitkan saat disentuh. Kista adalah bentuk jerawat terbesar, dan formasi mereka biasanya hasil dari infeksi yang parah. Jerawat jenis ini juga yang paling mungkin untuk bekas luka.
Obat resep isotretinoin (Sotret) umumnya digunakan untuk mengobati kista. Dalam kasus yang parah, dokter kulit Anda mungkin mengangkat kista dengan pembedahan.
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Penting untuk bersabar dengan perawatan jerawat Anda. Sementara beberapa perawatan dapat bekerja dengan segera, Anda mungkin tidak melihat peningkatan yang luas selama beberapa bulan. Anda juga harus berhati-hati dalam menggunakan terlalu banyak produk jerawat sekaligus - ini dapat menyebabkan kulit kering. Sebagai tanggapan, pori-pori Anda dapat menciptakan lebih banyak sebum, kemudian mengarah ke lebih banyak masalah jerawat.
Anda juga harus memastikan apakah benjolan atau bengkak sebenarnya adalah hasil dari jerawat. Ada beberapa kondisi kulit yang menyebabkan gejala yang mirip dengan jerawat, meskipun semuanya berbeda. Ini termasuk:
folliculitis
keratosis pilaris
milia
rosacea
filamen sebasea
hiperplasia sebasea
Melihat dokter kulit adalah satu-satunya cara Anda dapat menerima diagnosis yang lengkap dan akurat. Dalam beberapa kasus, perawatan ahli mungkin satu-satunya cara untuk sepenuhnya membersihkan dan mengendalikan jerawat Anda.
Anda mungkin mendengar istilah "pelarian" yang digunakan untuk menggambarkan semua bentuk jerawat, tetapi ini tidak selalu merupakan deskripsi yang akurat. Tidak semua jenis jerawat menyebar di kulit.
Pori-pori tersumbat menyebabkan jerawat itu sendiri. Ini mungkin dikaitkan dengan:
kelebihan produksi minyak (sebum)
bakteri
hormon
sel kulit mati
rambut tumbuh ke dalam
Jerawat biasanya dikaitkan dengan fluktuasi hormonal yang dialami selama masa remaja Anda, tetapi orang dewasa juga dapat mengalami jerawat. Sekitar 17 juta orang Amerika memiliki jerawat, menjadikannya salah satu kondisi kulit yang paling umum di antara anak-anak dan orang dewasa.
Mengidentifikasi jenis jerawat apa yang Anda alami merupakan kunci keberhasilan perawatan. Jerawat mungkin tidak meradang atau peradangan. Subtipe jerawat dalam dua kategori ini termasuk:
komedo
whiteheads
papula
pustula
nodul
kista
Ada kemungkinan memiliki beberapa jenis jerawat sekaligus - beberapa kasus bahkan mungkin cukup parah untuk dilakukan kunjungan ke dokter kulit.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang subtipe jerawat dan bagaimana Anda dapat mengobatinya.
Gambar jerawat
Jerawat noninflamasi
Jerawat noninflamasi termasuk komedo dan komedo putih. Ini biasanya tidak menyebabkan pembengkakan. Mereka juga merespon perawatan yang cukup baik terhadap OTC (over-the-counter).
Asam salisilat sering dipasarkan untuk jerawat pada umumnya, tetapi biasanya berfungsi paling baik pada jerawat yang tidak meradang. Secara alami mengelupas kulit, menghilangkan sel-sel kulit mati yang dapat menyebabkan komedo dan whiteheads. Carilah dalam pembersih, toner, dan pelembab.
Berbelanja untuk produk yang mengandung asam salisilat.
Komedo (komedo terbuka)
Komedo muncul ketika pori tersumbat oleh kombinasi sebum dan sel kulit mati. Bagian atas pori-pori tetap terbuka, meskipun sisanya tersumbat. Ini menghasilkan karakteristik warna hitam yang terlihat di permukaan.
Periksa: Apa minyak esensial terbaik untuk jerawat? »
Whiteheads (komedo tertutup)
Whiteheads juga dapat terbentuk ketika pori tersumbat oleh sebum dan sel-sel kulit mati. Namun berbeda dengan komedo, bagian atas pori menutup. Terlihat seperti benjolan kecil yang menonjol dari kulit.
Whiteheads lebih sulit diobati karena pori-porinya sudah tertutup. Produk yang mengandung asam salisilat dapat membantu. Retinoid topikal memberikan hasil terbaik untuk jerawat komedonal. Saat ini, adapalene (Differin) tersedia di atas meja sebagai retinoid. Jika tidak berhasil untuk Anda, retinoid topikal yang lebih kuat tersedia dengan resep dari dokter kulit Anda.
Belilah retinoid topikal.
Baca lebih lanjut: Perawatan jerawat »
Peradangan jerawat
Jerawat yang merah dan bengkak disebut sebagai peradangan jerawat.
Meskipun sebum dan sel-sel kulit mati berkontribusi pada peradangan jerawat, bakteri juga dapat berperan dalam menyumbat pori-pori. Bakteri dapat menyebabkan infeksi jauh di bawah permukaan kulit. Ini dapat menyebabkan bintik-bintik jerawat yang menyakitkan yang sulit dihilangkan.
Produk yang mengandung benzoyl-peroxide dapat membantu mengurangi pembengkakan dan menyingkirkan bakteri di dalam kulit. Ini juga dapat menghilangkan sebum berlebih. Dokter Anda mungkin akan meresepkan antibiotik oral atau topikal bersama dengan benzoyl-peroxide untuk mengobati jerawat inflamasi Anda. Retionoid topikal juga merupakan bagian penting dari memerangi papula dan pustula inflamasi.
Berbelanja untuk produk yang mengandung benzoyl-peroxide.
Papula
Papula terjadi ketika dinding di sekitar pori-pori Anda rusak akibat peradangan parah. Ini menghasilkan pori-pori yang keras dan tersumbat yang lembut untuk disentuh. Kulit di sekitar pori-pori ini biasanya berwarna merah jambu.
Pustula
Pustules juga bisa terbentuk ketika dinding di sekitar pori-pori Anda rusak. Tidak seperti papula, pustula dipenuhi dengan nanah. Benjolan ini keluar dari kulit dan biasanya berwarna merah. Mereka sering memiliki kepala kuning atau putih di atas.
Nodul
Nodul terjadi ketika pori-pori tersumbat, bengkak menahan iritasi lebih lanjut dan tumbuh lebih besar. Tidak seperti pustula dan papula, nodul lebih dalam di bawah kulit.
Karena nodul begitu dalam di dalam kulit, Anda biasanya tidak dapat mengobatinya di rumah. Obat resep diperlukan untuk membantu membersihkan ini.
Dokter atau dokter kulit Anda kemungkinan akan meresepkan obat isotretinoin (Sotret). Ini terbuat dari bentuk vitamin A dan diminum setiap hari selama empat hingga enam bulan. Dapat mengobati dan mencegah nodul dengan mengurangi ukuran kelenjar minyak di dalam pori-pori.
Kista
Kista dapat berkembang ketika pori-pori tersumbat oleh kombinasi bakteri, sebum, dan sel kulit mati. Bakiak terjadi jauh di dalam kulit dan lebih jauh di bawah permukaan dari nodul.
Benjolan merah atau putih besar ini sering menyakitkan saat disentuh. Kista adalah bentuk jerawat terbesar, dan formasi mereka biasanya hasil dari infeksi yang parah. Jerawat jenis ini juga yang paling mungkin untuk bekas luka.
Obat resep isotretinoin (Sotret) umumnya digunakan untuk mengobati kista. Dalam kasus yang parah, dokter kulit Anda mungkin mengangkat kista dengan pembedahan.
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Penting untuk bersabar dengan perawatan jerawat Anda. Sementara beberapa perawatan dapat bekerja dengan segera, Anda mungkin tidak melihat peningkatan yang luas selama beberapa bulan. Anda juga harus berhati-hati dalam menggunakan terlalu banyak produk jerawat sekaligus - ini dapat menyebabkan kulit kering. Sebagai tanggapan, pori-pori Anda dapat menciptakan lebih banyak sebum, kemudian mengarah ke lebih banyak masalah jerawat.
Anda juga harus memastikan apakah benjolan atau bengkak sebenarnya adalah hasil dari jerawat. Ada beberapa kondisi kulit yang menyebabkan gejala yang mirip dengan jerawat, meskipun semuanya berbeda. Ini termasuk:
folliculitis
keratosis pilaris
milia
rosacea
filamen sebasea
hiperplasia sebasea
Melihat dokter kulit adalah satu-satunya cara Anda dapat menerima diagnosis yang lengkap dan akurat. Dalam beberapa kasus, perawatan ahli mungkin satu-satunya cara untuk sepenuhnya membersihkan dan mengendalikan jerawat Anda.
12 Cara Menghilangkan Komedo
Komedo adalah salah satu bentuk jerawat yang paling umum. Meskipun orang yang memiliki kulit berminyak lebih rentan terhadap komedo, siapa pun bisa mendapatkannya. Mereka terbentuk ketika pori-pori menjadi tersumbat dengan kombinasi sel-sel kulit mati dan kelebihan minyak (sebum) dari kelenjar sebaceous Anda.
Tidak seperti whiteheads, yang menciptakan pori-pori tertutup, komedo memiliki permukaan terbuka. Ini menciptakan oksidasi yang berwarna gelap.
Mungkin tergoda untuk mencoba mencubit atau mendorong steker hitam, tetapi ini dapat menyebabkan jaringan parut yang tidak perlu dan kerusakan lain pada kulit Anda.
Anda kemungkinan akan mendapatkan hasil yang lebih baik menggunakan kiat dan trik yang diuraikan di bawah ini. Teruslah membaca untuk mempelajari cara menghilangkan komedo dan mencegah terbentuknya komedo di kemudian hari.
1. Hindari strip pori dan metode ekstraksi rumah lainnya
Anda sudah tahu bahwa memetik, menggaruk, dan meletup segala bentuk jerawat dianggap terlarang. Namun, itu mungkin tergoda untuk menemukan beberapa bentuk ekstraksi untuk menyingkirkan komedo-komedo sial itu. Dalam beberapa tahun terakhir, ada peningkatan dalam masker, strip pori, dan alat ekstraksi yang menjanjikan pori-pori yang bersih.
Meskipun strip dan masker pori dapat membantu membuang sampah dari pori-pori Anda, mereka juga dapat menghilangkan unsur-unsur yang benar-benar membantu kulit Anda. Ini termasuk minyak alami dan akar rambut. Menghapus semua elemen ini dapat menyebabkan kulit Anda kering dan menjadi iritasi. Ketika iritasi terjadi, kelenjar sebaceous Anda dapat masuk ke mode bertahan hidup dan menghasilkan lebih banyak minyak - menghasilkan lebih banyak komedo.
Metode ekstraksi lainnya termasuk alat logam atau plastik kelas profesional. Ini konon bekerja dengan menghapus komedo yang tersumbat tanpa menggaruk kulit Anda. Namun kata kunci di sini adalah profesional - alat ini kadang-kadang digunakan oleh dokter kulit yang memiliki pelatihan bertahun-tahun. Ketika ditempatkan ke tangan pemula, alat ekstraksi dapat berubah menjadi sumber untuk goresan, luka, dan bahkan bekas luka.
2. Jangan buang waktu Anda dengan benzoyl peroxide
Ketika datang ke perawatan jerawat spot over-the-counter (OTC), Anda akan menemukan bahwa banyak produk mengandung benzoyl peroxide. Masalahnya adalah benzoyl peroxide tidak berfungsi untuk semua jenis jerawat.
Benzoil peroksida bekerja dengan mengurangi pembengkakan, yang merupakan penanda utama peradangan jerawat. Ini termasuk kista dan pustula. Juga dapat menyingkirkan bakteri yang mendasari jerawat.
Namun, komedo tidak dianggap peradangan, dan mereka tidak disebabkan oleh bakteri, sehingga produk yang menampilkan benzoil peroksida tidak akan banyak gunanya.
3. Bersihkan dengan asam salisilat
Alih-alih benzoyl peroxide, carilah produk OTC yang mengandung asam salisilat. Asam salisilat adalah bahan yang lebih disukai untuk komedo dan komedo karena memecah bahan-bahan yang menyumbat pori-pori: minyak berlebih dan sel-sel kulit mati. Dengan memilih pembersih harian dengan asam salisilat, Anda dapat menghilangkan unsur-unsur ini selain kotoran, minyak, dan riasan harian.
Meskipun Anda masih perlu mencuci muka dua kali sehari, coba gunakan pembersih yang mengandung asam salisilat di dalamnya hanya sekali sehari untuk memulai. Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakannya hanya pada malam hari, dan kemudian menggunakan pembersih biasa Anda di pagi hari. Ketika kulit Anda terbiasa dengan produk, Anda dapat memilih untuk menggunakannya baik pagi dan malam. Banyak orang sensitif terhadap asam salisilat dan Anda mungkin tidak dapat menggunakannya lebih dari sekali setiap beberapa hari. Jika Anda terus bereaksi, hentikan penggunaan.
Pembersih berikut mengandung asam salisilat:
Murad Time Release Active Cleanser
Bersih dan Hapus Jerawat Triple Cleanse Bubble Foam Cleanser
Filosofi Clear Days Ahead Oil-Free Salicylic Acid Acne Treatment Cleanser
Dermalogica Clearing Skin Wash
4. Lakukan eksfoliasi dengan AHAs dan BHAs dengan lembut
Di masa lalu, Anda mungkin pernah mendengar bahwa pengelupasan menghasilkan efek negatif pada jerawat. Ini bisa benar untuk peradangan jerawat, karena proses ini dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi lebih lanjut.
Namun, untuk komedo, pengelupasan kulit secara teratur dapat membantu menghilangkan sejumlah besar sel kulit mati yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat. Proses ini juga dapat dengan lembut menghilangkan komedo yang ada.
Daripada mencari scrub yang kasar, Anda harus fokus pada alpha dan beta hydroxy acids (AHA dan BHA). Asam glikolat adalah jenis AHA yang paling umum, dan asam salisilat adalah BHA yang menonjol.
Keduanya bekerja dengan menghilangkan lapisan atas kulit Anda. Secara teori, ini dapat meningkatkan penampilan keriput dan bintik-bintik usia, semua sambil membersihkan pori-pori dan membuat kulit Anda lebih lembut. Anda akan menemukan bahwa BHA lebih banyak tersedia di pasar, dan dalam beberapa kasus, BHA juga lebih terjangkau!
Pertimbangkan FAB Skin Lab Pelapisan Ulang Cair Pertama Perawatan AHA 10% atau Cleanse Exfoliating Scrub Bersih dan Bersih. Produk eksfoliasi harus digunakan satu atau dua kali seminggu.
5. Ambil sikat kulit
Sikat kulit dapat memberikan manfaat pengelupasan yang sama seperti AHA dan BHA dengan membuang sel kulit mati yang berlebihan. Kuncinya, bagaimanapun, adalah menggunakannya hanya sekali seminggu sehingga Anda tidak menyebabkan iritasi. Anda juga ingin menggunakan sikat kulit pada hari yang berbeda dari exfoliator AHA atau BHA.
Tergantung pada kebutuhan dan anggaran Anda, ada berbagai sikat kulit yang tersedia. Anda dapat memilih sistem berbasis listrik dari Clarisonic, atau Anda dapat menggunakan sikat genggam yang lebih terjangkau, seperti Dermalogica Exfoliating Face Brush. Kedua jenis sikat dapat digunakan dengan pembersih harian Anda.
6. Coba retinoid topikal
Retinoid dapat membantu untuk kasus jerawat yang membandel dengan membantu mencabut pori-pori. Proses ini juga dapat membuat produk OTC lainnya lebih efektif, karena mereka akan lebih mampu memasuki folikel.
Anda mungkin ingin mencoba Adapalene Gel 0,1% Acne Treatment atau Differin Gel dari ProActiv. Keduanya sebelumnya hanya tersedia dengan resep dokter.
7. Gunakan masker tanah liat
Masker tanah sering dianggap must-have untuk kulit berminyak. Mereka bekerja dengan mengambil kotoran, minyak, dan elemen lain jauh dari pori-pori Anda. Sejauh komedo khawatir, masker tanah liat bahkan dapat mengendurkan dan menghilangkan pori-pori tersumbat. Detox and Brighten Clay Mask dari L’Oréal adalah salah satu produk yang layak untuk dicari.
Beberapa masker tanah liat, seperti Masker Wajah Detoksifikasi Kaolin Tanah Liat Michael Todd, juga mengandung belerang. Sulfur adalah bahan lain yang berfungsi untuk memecah sel-sel kulit mati yang membentuk komedo.
Tidak peduli masker mana yang Anda pilih, Anda dapat menggunakannya seminggu sekali sebagai tambahan untuk perawatan pengelupasan sekali atau dua kali seminggu.
8. Gunakan masker arang
Seperti masker tanah liat, masker arang bekerja jauh di dalam kulit untuk mengeluarkan minyak, sel kulit mati, dan kotoran lainnya. Bahan arang dianggap membawa manfaat ini ke atas yang lain.
Digunakan sekali seminggu, masker arang berikut dapat membantu menghilangkan komedo Anda:
Arung Masak Agung 2-in-1 dari Montagne Jeunesse yang ke-7
ProActiv Skin Purifying Mask
Origins Active Charcoal Mask
9. Pertimbangkan kulit kimia
Pengelupasan kimiawi secara tradisional digunakan untuk manfaat anti penuaan, seperti bintik-bintik usia yang berkurang dan garis-garis halus. Kulitnya sering mengandung AHA, dan mereka bekerja dengan menghilangkan lapisan atas kulit.
Secara teori, Anda harus dapat mengungkapkan kulit yang lebih halus dan segar setelah melalui proses. Meskipun mereka tidak dianggap sebagai pengobatan utama untuk komedo, pengelupasan kulit kimia mungkin dapat mengangkat sel kulit mati dan mengecilkan pori-pori yang membesar. Metode perawatan ini dapat sangat membantu jika Anda juga mencari manfaat antipenuaan.
DermaDoctor's Physical Chemistry Facial Microdermabrasion + Multiacid Chemical Peel dan Hydra-Glow Aqua Peel milik Murad sama-sama layak untuk diteliti.
10. Pastikan Anda menggunakan produk noncomedogenic
Pembersih, masker, dan pengelupas yang tepat dapat sedikit bermanfaat jika Anda tidak menggunakan produk makeup dan wajah noncomedogenic. Noncomedogenic berarti bahwa produk yang dipermasalahkan tidak akan menyebabkan komedo atau pori-pori tersumbat. Tidak semua produk noncomedogenic, jadi Anda harus membaca label dengan hati-hati.
Hampir setiap jenis produk kulit memiliki mitra noncomedogenic, seperti:
ProActiv Green Tea Moisturizer
Neutrogena SkinClearing Liquid Makeup
Neutrogena Clear Face Sunscreen
11. Jangan tidur di makeup Anda
Pada akhir hari yang panjang, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melepaskan riasan Anda. Namun, tidur dengan riasan Anda adalah meminta lebih banyak komedo. Jika dibiarkan semalaman, bahkan riasan noncomedogenic dapat menyumbat pori-pori Anda. Ditambah lagi, riasan mata yang ditinggalkan pada malam hari dapat menyebabkan iritasi mata atau infeksi.
Coba lepas riasan Anda dengan produk-produk berikut:
Neutrogena Makeup Removal Cleansing Towelettes
Urban Decay Makeup Remover Melarutkan Semprot
Garnier SkinActive Cleansing Water
Cetaphil Liquid Makeup Remover
Ini juga dapat digunakan sebelum mencuci muka untuk daya pembersihan ekstra.
12. Lihat dokter kulit Anda untuk ekstraksi profesional
Setiap regimen jerawat baru, termasuk satu untuk komedo, dapat berlangsung mulai dari 6 hingga 12 minggu.
Jika Anda terus melihat komedo baru dan sudah ada sebelumnya setelah waktu ini, Anda mungkin perlu membuat janji dengan dokter kulit Anda. Mereka dapat menggunakan alat profesional untuk mengekstrak komedo.
Mereka bahkan mungkin merekomendasikan serangkaian perawatan dermabrasi atau retinoid resep untuk mencegah komedo datang kembali.
Tidak seperti whiteheads, yang menciptakan pori-pori tertutup, komedo memiliki permukaan terbuka. Ini menciptakan oksidasi yang berwarna gelap.
Mungkin tergoda untuk mencoba mencubit atau mendorong steker hitam, tetapi ini dapat menyebabkan jaringan parut yang tidak perlu dan kerusakan lain pada kulit Anda.
Anda kemungkinan akan mendapatkan hasil yang lebih baik menggunakan kiat dan trik yang diuraikan di bawah ini. Teruslah membaca untuk mempelajari cara menghilangkan komedo dan mencegah terbentuknya komedo di kemudian hari.
1. Hindari strip pori dan metode ekstraksi rumah lainnya
Anda sudah tahu bahwa memetik, menggaruk, dan meletup segala bentuk jerawat dianggap terlarang. Namun, itu mungkin tergoda untuk menemukan beberapa bentuk ekstraksi untuk menyingkirkan komedo-komedo sial itu. Dalam beberapa tahun terakhir, ada peningkatan dalam masker, strip pori, dan alat ekstraksi yang menjanjikan pori-pori yang bersih.
Meskipun strip dan masker pori dapat membantu membuang sampah dari pori-pori Anda, mereka juga dapat menghilangkan unsur-unsur yang benar-benar membantu kulit Anda. Ini termasuk minyak alami dan akar rambut. Menghapus semua elemen ini dapat menyebabkan kulit Anda kering dan menjadi iritasi. Ketika iritasi terjadi, kelenjar sebaceous Anda dapat masuk ke mode bertahan hidup dan menghasilkan lebih banyak minyak - menghasilkan lebih banyak komedo.
Metode ekstraksi lainnya termasuk alat logam atau plastik kelas profesional. Ini konon bekerja dengan menghapus komedo yang tersumbat tanpa menggaruk kulit Anda. Namun kata kunci di sini adalah profesional - alat ini kadang-kadang digunakan oleh dokter kulit yang memiliki pelatihan bertahun-tahun. Ketika ditempatkan ke tangan pemula, alat ekstraksi dapat berubah menjadi sumber untuk goresan, luka, dan bahkan bekas luka.
2. Jangan buang waktu Anda dengan benzoyl peroxide
Ketika datang ke perawatan jerawat spot over-the-counter (OTC), Anda akan menemukan bahwa banyak produk mengandung benzoyl peroxide. Masalahnya adalah benzoyl peroxide tidak berfungsi untuk semua jenis jerawat.
Benzoil peroksida bekerja dengan mengurangi pembengkakan, yang merupakan penanda utama peradangan jerawat. Ini termasuk kista dan pustula. Juga dapat menyingkirkan bakteri yang mendasari jerawat.
Namun, komedo tidak dianggap peradangan, dan mereka tidak disebabkan oleh bakteri, sehingga produk yang menampilkan benzoil peroksida tidak akan banyak gunanya.
3. Bersihkan dengan asam salisilat
Alih-alih benzoyl peroxide, carilah produk OTC yang mengandung asam salisilat. Asam salisilat adalah bahan yang lebih disukai untuk komedo dan komedo karena memecah bahan-bahan yang menyumbat pori-pori: minyak berlebih dan sel-sel kulit mati. Dengan memilih pembersih harian dengan asam salisilat, Anda dapat menghilangkan unsur-unsur ini selain kotoran, minyak, dan riasan harian.
Meskipun Anda masih perlu mencuci muka dua kali sehari, coba gunakan pembersih yang mengandung asam salisilat di dalamnya hanya sekali sehari untuk memulai. Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakannya hanya pada malam hari, dan kemudian menggunakan pembersih biasa Anda di pagi hari. Ketika kulit Anda terbiasa dengan produk, Anda dapat memilih untuk menggunakannya baik pagi dan malam. Banyak orang sensitif terhadap asam salisilat dan Anda mungkin tidak dapat menggunakannya lebih dari sekali setiap beberapa hari. Jika Anda terus bereaksi, hentikan penggunaan.
Pembersih berikut mengandung asam salisilat:
Murad Time Release Active Cleanser
Bersih dan Hapus Jerawat Triple Cleanse Bubble Foam Cleanser
Filosofi Clear Days Ahead Oil-Free Salicylic Acid Acne Treatment Cleanser
Dermalogica Clearing Skin Wash
4. Lakukan eksfoliasi dengan AHAs dan BHAs dengan lembut
Di masa lalu, Anda mungkin pernah mendengar bahwa pengelupasan menghasilkan efek negatif pada jerawat. Ini bisa benar untuk peradangan jerawat, karena proses ini dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi lebih lanjut.
Namun, untuk komedo, pengelupasan kulit secara teratur dapat membantu menghilangkan sejumlah besar sel kulit mati yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat. Proses ini juga dapat dengan lembut menghilangkan komedo yang ada.
Daripada mencari scrub yang kasar, Anda harus fokus pada alpha dan beta hydroxy acids (AHA dan BHA). Asam glikolat adalah jenis AHA yang paling umum, dan asam salisilat adalah BHA yang menonjol.
Keduanya bekerja dengan menghilangkan lapisan atas kulit Anda. Secara teori, ini dapat meningkatkan penampilan keriput dan bintik-bintik usia, semua sambil membersihkan pori-pori dan membuat kulit Anda lebih lembut. Anda akan menemukan bahwa BHA lebih banyak tersedia di pasar, dan dalam beberapa kasus, BHA juga lebih terjangkau!
Pertimbangkan FAB Skin Lab Pelapisan Ulang Cair Pertama Perawatan AHA 10% atau Cleanse Exfoliating Scrub Bersih dan Bersih. Produk eksfoliasi harus digunakan satu atau dua kali seminggu.
5. Ambil sikat kulit
Sikat kulit dapat memberikan manfaat pengelupasan yang sama seperti AHA dan BHA dengan membuang sel kulit mati yang berlebihan. Kuncinya, bagaimanapun, adalah menggunakannya hanya sekali seminggu sehingga Anda tidak menyebabkan iritasi. Anda juga ingin menggunakan sikat kulit pada hari yang berbeda dari exfoliator AHA atau BHA.
Tergantung pada kebutuhan dan anggaran Anda, ada berbagai sikat kulit yang tersedia. Anda dapat memilih sistem berbasis listrik dari Clarisonic, atau Anda dapat menggunakan sikat genggam yang lebih terjangkau, seperti Dermalogica Exfoliating Face Brush. Kedua jenis sikat dapat digunakan dengan pembersih harian Anda.
6. Coba retinoid topikal
Retinoid dapat membantu untuk kasus jerawat yang membandel dengan membantu mencabut pori-pori. Proses ini juga dapat membuat produk OTC lainnya lebih efektif, karena mereka akan lebih mampu memasuki folikel.
Anda mungkin ingin mencoba Adapalene Gel 0,1% Acne Treatment atau Differin Gel dari ProActiv. Keduanya sebelumnya hanya tersedia dengan resep dokter.
7. Gunakan masker tanah liat
Masker tanah sering dianggap must-have untuk kulit berminyak. Mereka bekerja dengan mengambil kotoran, minyak, dan elemen lain jauh dari pori-pori Anda. Sejauh komedo khawatir, masker tanah liat bahkan dapat mengendurkan dan menghilangkan pori-pori tersumbat. Detox and Brighten Clay Mask dari L’Oréal adalah salah satu produk yang layak untuk dicari.
Beberapa masker tanah liat, seperti Masker Wajah Detoksifikasi Kaolin Tanah Liat Michael Todd, juga mengandung belerang. Sulfur adalah bahan lain yang berfungsi untuk memecah sel-sel kulit mati yang membentuk komedo.
Tidak peduli masker mana yang Anda pilih, Anda dapat menggunakannya seminggu sekali sebagai tambahan untuk perawatan pengelupasan sekali atau dua kali seminggu.
8. Gunakan masker arang
Seperti masker tanah liat, masker arang bekerja jauh di dalam kulit untuk mengeluarkan minyak, sel kulit mati, dan kotoran lainnya. Bahan arang dianggap membawa manfaat ini ke atas yang lain.
Digunakan sekali seminggu, masker arang berikut dapat membantu menghilangkan komedo Anda:
Arung Masak Agung 2-in-1 dari Montagne Jeunesse yang ke-7
ProActiv Skin Purifying Mask
Origins Active Charcoal Mask
9. Pertimbangkan kulit kimia
Pengelupasan kimiawi secara tradisional digunakan untuk manfaat anti penuaan, seperti bintik-bintik usia yang berkurang dan garis-garis halus. Kulitnya sering mengandung AHA, dan mereka bekerja dengan menghilangkan lapisan atas kulit.
Secara teori, Anda harus dapat mengungkapkan kulit yang lebih halus dan segar setelah melalui proses. Meskipun mereka tidak dianggap sebagai pengobatan utama untuk komedo, pengelupasan kulit kimia mungkin dapat mengangkat sel kulit mati dan mengecilkan pori-pori yang membesar. Metode perawatan ini dapat sangat membantu jika Anda juga mencari manfaat antipenuaan.
DermaDoctor's Physical Chemistry Facial Microdermabrasion + Multiacid Chemical Peel dan Hydra-Glow Aqua Peel milik Murad sama-sama layak untuk diteliti.
10. Pastikan Anda menggunakan produk noncomedogenic
Pembersih, masker, dan pengelupas yang tepat dapat sedikit bermanfaat jika Anda tidak menggunakan produk makeup dan wajah noncomedogenic. Noncomedogenic berarti bahwa produk yang dipermasalahkan tidak akan menyebabkan komedo atau pori-pori tersumbat. Tidak semua produk noncomedogenic, jadi Anda harus membaca label dengan hati-hati.
Hampir setiap jenis produk kulit memiliki mitra noncomedogenic, seperti:
ProActiv Green Tea Moisturizer
Neutrogena SkinClearing Liquid Makeup
Neutrogena Clear Face Sunscreen
11. Jangan tidur di makeup Anda
Pada akhir hari yang panjang, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melepaskan riasan Anda. Namun, tidur dengan riasan Anda adalah meminta lebih banyak komedo. Jika dibiarkan semalaman, bahkan riasan noncomedogenic dapat menyumbat pori-pori Anda. Ditambah lagi, riasan mata yang ditinggalkan pada malam hari dapat menyebabkan iritasi mata atau infeksi.
Coba lepas riasan Anda dengan produk-produk berikut:
Neutrogena Makeup Removal Cleansing Towelettes
Urban Decay Makeup Remover Melarutkan Semprot
Garnier SkinActive Cleansing Water
Cetaphil Liquid Makeup Remover
Ini juga dapat digunakan sebelum mencuci muka untuk daya pembersihan ekstra.
12. Lihat dokter kulit Anda untuk ekstraksi profesional
Setiap regimen jerawat baru, termasuk satu untuk komedo, dapat berlangsung mulai dari 6 hingga 12 minggu.
Jika Anda terus melihat komedo baru dan sudah ada sebelumnya setelah waktu ini, Anda mungkin perlu membuat janji dengan dokter kulit Anda. Mereka dapat menggunakan alat profesional untuk mengekstrak komedo.
Mereka bahkan mungkin merekomendasikan serangkaian perawatan dermabrasi atau retinoid resep untuk mencegah komedo datang kembali.
Endometriosis Setelah C-Section
Jaringan endometrium biasanya ada di dalam rahim wanita. Itu dimaksudkan untuk mendukung kehamilan. Ini juga menumpahkan dirinya secara bulanan saat Anda memiliki periode Anda. Jaringan ini bermanfaat bagi kesuburan Anda ketika Anda mencoba untuk hamil. Tapi itu bisa sangat menyakitkan jika mulai tumbuh di luar rahim Anda.
Wanita yang memiliki jaringan endometrium di tempat lain di tubuh mereka memiliki kondisi yang disebut endometriosis. Contoh di mana jaringan ini dapat tumbuh meliputi:
vagina
serviks
usus
kandung kemih
Meskipun sangat jarang, mungkin jaringan endometrium dapat tumbuh di situs insisi lambung wanita setelah kelahiran sesar. Ini jarang terjadi, sehingga dokter dapat salah mendiagnosa kondisi setelah kehamilan.
Gejala endometriosis setelah C-section
Gejala endometriosis yang paling umum setelah kelahiran sesar adalah pembentukan massa atau benjolan di bekas luka bedah. Benjolan dapat bervariasi dalam ukuran. Itu sering menyakitkan. Ini karena area jaringan endometrium bisa mengeluarkan darah. Pendarahan sangat mengganggu organ-organ perut. Dapat menyebabkan peradangan dan iritasi.
Beberapa wanita mungkin memperhatikan bahwa massa berubah warna, dan bahkan bisa berdarah. Ini bisa sangat membingungkan setelah melahirkan. Seorang wanita mungkin berpikir sayatan tidak sembuh dengan baik, atau bahwa ia membentuk jaringan parut yang berlebihan. Beberapa wanita tidak mengalami gejala apa pun selain massa yang nyata di situs insisi.
Jaringan endometrium dimaksudkan untuk berdarah dengan siklus menstruasi wanita. Seorang wanita mungkin memperhatikan bahwa situs insisi mengalami pendarahan lebih banyak pada saat dia mengalami menstruasi. Namun tidak semua wanita melihat perdarahan yang terkait dengan siklus mereka.
Bagian lain yang membingungkan adalah bahwa banyak ibu yang memilih menyusui bayi mereka mungkin tidak memiliki jangka waktu untuk beberapa waktu. Hormon yang dilepaskan selama menyusui dapat menekan menstruasi pada beberapa wanita.
Apakah itu endometriosis?
Kondisi lain yang sering dipertimbangkan dokter selain endometriosis setelah kelahiran sesar meliputi:
abses
hematoma
hernia insisional
tumor jaringan lunak
suture granuloma
Penting bahwa seorang dokter menganggap endometriosis sebagai kemungkinan penyebab rasa sakit, pendarahan, dan massa di tempat insisi pengiriman caesar.
Apa perbedaan antara endometriosis primer dan sekunder?
Dokter membagi endometriosis menjadi dua jenis: endometriosis primer dan sekunder, atau iatrogenik, endometriosis. Endometriosis primer tidak memiliki penyebab yang diketahui. Endometriosis sekunder memiliki penyebab yang diketahui. Endometriosis setelah kelahiran sesar merupakan bentuk endometriosis sekunder.
Kadang-kadang, setelah operasi yang mempengaruhi rahim, sel-sel endometrium dapat berpindah dari rahim ke sayatan bedah. Ketika mereka mulai tumbuh dan berkembang biak, mereka dapat menyebabkan gejala endometriosis. Ini benar untuk operasi seperti bedah caesar dan histerektomi, yang merupakan operasi pengangkatan rahim.
Berapa laju kejadian untuk endometriosis setelah bedah caesar?
Antara 0,03 dan 1,7 persen wanita melaporkan gejala endometriosis setelah kelahiran sesar. Karena kondisinya sangat langka, dokter biasanya tidak segera mendiagnosisnya. Seorang dokter mungkin harus melakukan beberapa tes sebelum mereka mencurigai endometriosis. Kadang-kadang seorang wanita mungkin menjalani operasi untuk mengangkat area yang kental di mana endometriosis berada sebelum dokter mengidentifikasi benjolan tersebut sebagai jaringan endometrium.
Memiliki kedua endometriosis primer dan mendapatkan endometriosis sekunder setelah operasi bahkan lebih jarang. Meskipun kedua kondisi ini dapat terjadi, itu tidak mungkin terjadi.
Bagaimana dokter mendiagnosis endometriosis setelah operasi caesar?
Metode yang paling dapat diandalkan untuk mendiagnosis endometriosis adalah mengambil sampel jaringan. Seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam patologi (studi jaringan) akan melihat sampel di bawah mikroskop untuk melihat apakah sel-sel mirip dengan yang ada di jaringan endometrium.
Dokter biasanya memulai dengan mengesampingkan kemungkinan penyebab lain dari massa atau tumor di perut Anda melalui pencitraan. Ini tidak invasif. Contoh dari tes ini termasuk:
CT scan: Jaringan mungkin memiliki garis-garis khas di dalamnya yang terlihat seperti endometrium.
MRI: Dokter sering menemukan hasil dari MRI lebih sensitif terhadap jaringan endometrium.
Ultrasound: USG dapat membantu dokter mengetahui apakah massa padat atau tidak. Dokter juga bisa menggunakan ultrasound untuk menyingkirkan hernia.
Dokter dapat menggunakan studi pencitraan untuk lebih dekat dengan diagnosis endometriosis. Tetapi satu-satunya cara untuk benar-benar tahu adalah untuk menguji jaringan untuk sel-sel endometrium.
Pengobatan untuk endometriosis setelah C-section
Perawatan untuk endometriosis biasanya bergantung pada gejala Anda. Jika ketidaknyamanan Anda ringan dan / atau area endometriosis kecil, Anda mungkin tidak ingin perawatan invasif. Anda bisa menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, ketika area yang terganggu mengganggu Anda.
Dokter biasanya mengobati endometriosis primer dengan obat-obatan. Contohnya termasuk pil KB. Hormon kontrol ini yang menyebabkan pendarahan.
Apakah Anda perlu operasi?
Obat-obatan biasanya tidak bekerja untuk endometriosis parut bedah.
Sebaliknya, dokter dapat merekomendasikan operasi. Seorang ahli bedah akan mengangkat daerah di mana sel-sel endometrium telah tumbuh, ditambah sebagian kecil di sekitar situs insisi untuk memastikan semua sel hilang.
Karena endometriosis setelah kelahiran sesar sangat jarang, dokter tidak memiliki banyak data tentang berapa banyak kulit yang harus dihilangkan. Tetapi penting selama operasi untuk menjaga risiko endometriosis dapat kembali turun.
Dokter harus mendiskusikan pendekatan bedah dengan Anda. Luangkan waktu Anda ketika memutuskan sehingga Anda dapat membuat keputusan terbaik dan teraman. Anda bahkan mungkin ingin mendapatkan pendapat kedua.
Setelah operasi, kemungkinan endometriosis akan kembali kecil. Wanita yang memilih operasi memiliki tingkat kekambuhan 4,3 persen.
Meskipun ini bisa beberapa tahun di masa depan, ketidaknyamanan biasanya hilang setelah menopause. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda tidak menghasilkan sebanyak estrogen, yang dapat memicu rasa sakit dan pendarahan. Inilah mengapa wanita biasanya tidak mengalami endometriosis setelah menopause.
Outlook untuk endometriosis setelah C-section
Jika Anda melihat area jaringan parut yang menyakitkan setelah melahirkan sesar, bicarakan dengan dokter Anda. Meskipun ada beberapa penyebab potensial untuk ini, perhatikan apakah gejala Anda semakin memburuk ketika Anda sedang haid. Ini bisa berarti endometriosis adalah penyebabnya.
Jika gejala Anda sangat menyakitkan, diskusikan pilihan perawatan Anda dengan dokter Anda.
Endometriosis dapat mempengaruhi kesuburan pada beberapa wanita. Tapi ini kebanyakan kasus dengan endometriosis primer. Memiliki kelahiran sesar meningkatkan kemungkinan Anda akan memiliki satu lagi jika Anda memiliki anak lain, sehingga Anda dan dokter Anda perlu membuat rencana untuk mengurangi risiko penyebaran jaringan jika Anda memerlukan kelahiran sesar lainnya.
Wanita yang memiliki jaringan endometrium di tempat lain di tubuh mereka memiliki kondisi yang disebut endometriosis. Contoh di mana jaringan ini dapat tumbuh meliputi:
vagina
serviks
usus
kandung kemih
Meskipun sangat jarang, mungkin jaringan endometrium dapat tumbuh di situs insisi lambung wanita setelah kelahiran sesar. Ini jarang terjadi, sehingga dokter dapat salah mendiagnosa kondisi setelah kehamilan.
Gejala endometriosis setelah C-section
Gejala endometriosis yang paling umum setelah kelahiran sesar adalah pembentukan massa atau benjolan di bekas luka bedah. Benjolan dapat bervariasi dalam ukuran. Itu sering menyakitkan. Ini karena area jaringan endometrium bisa mengeluarkan darah. Pendarahan sangat mengganggu organ-organ perut. Dapat menyebabkan peradangan dan iritasi.
Beberapa wanita mungkin memperhatikan bahwa massa berubah warna, dan bahkan bisa berdarah. Ini bisa sangat membingungkan setelah melahirkan. Seorang wanita mungkin berpikir sayatan tidak sembuh dengan baik, atau bahwa ia membentuk jaringan parut yang berlebihan. Beberapa wanita tidak mengalami gejala apa pun selain massa yang nyata di situs insisi.
Jaringan endometrium dimaksudkan untuk berdarah dengan siklus menstruasi wanita. Seorang wanita mungkin memperhatikan bahwa situs insisi mengalami pendarahan lebih banyak pada saat dia mengalami menstruasi. Namun tidak semua wanita melihat perdarahan yang terkait dengan siklus mereka.
Bagian lain yang membingungkan adalah bahwa banyak ibu yang memilih menyusui bayi mereka mungkin tidak memiliki jangka waktu untuk beberapa waktu. Hormon yang dilepaskan selama menyusui dapat menekan menstruasi pada beberapa wanita.
Apakah itu endometriosis?
Kondisi lain yang sering dipertimbangkan dokter selain endometriosis setelah kelahiran sesar meliputi:
abses
hematoma
hernia insisional
tumor jaringan lunak
suture granuloma
Penting bahwa seorang dokter menganggap endometriosis sebagai kemungkinan penyebab rasa sakit, pendarahan, dan massa di tempat insisi pengiriman caesar.
Apa perbedaan antara endometriosis primer dan sekunder?
Dokter membagi endometriosis menjadi dua jenis: endometriosis primer dan sekunder, atau iatrogenik, endometriosis. Endometriosis primer tidak memiliki penyebab yang diketahui. Endometriosis sekunder memiliki penyebab yang diketahui. Endometriosis setelah kelahiran sesar merupakan bentuk endometriosis sekunder.
Kadang-kadang, setelah operasi yang mempengaruhi rahim, sel-sel endometrium dapat berpindah dari rahim ke sayatan bedah. Ketika mereka mulai tumbuh dan berkembang biak, mereka dapat menyebabkan gejala endometriosis. Ini benar untuk operasi seperti bedah caesar dan histerektomi, yang merupakan operasi pengangkatan rahim.
Berapa laju kejadian untuk endometriosis setelah bedah caesar?
Antara 0,03 dan 1,7 persen wanita melaporkan gejala endometriosis setelah kelahiran sesar. Karena kondisinya sangat langka, dokter biasanya tidak segera mendiagnosisnya. Seorang dokter mungkin harus melakukan beberapa tes sebelum mereka mencurigai endometriosis. Kadang-kadang seorang wanita mungkin menjalani operasi untuk mengangkat area yang kental di mana endometriosis berada sebelum dokter mengidentifikasi benjolan tersebut sebagai jaringan endometrium.
Memiliki kedua endometriosis primer dan mendapatkan endometriosis sekunder setelah operasi bahkan lebih jarang. Meskipun kedua kondisi ini dapat terjadi, itu tidak mungkin terjadi.
Bagaimana dokter mendiagnosis endometriosis setelah operasi caesar?
Metode yang paling dapat diandalkan untuk mendiagnosis endometriosis adalah mengambil sampel jaringan. Seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam patologi (studi jaringan) akan melihat sampel di bawah mikroskop untuk melihat apakah sel-sel mirip dengan yang ada di jaringan endometrium.
Dokter biasanya memulai dengan mengesampingkan kemungkinan penyebab lain dari massa atau tumor di perut Anda melalui pencitraan. Ini tidak invasif. Contoh dari tes ini termasuk:
CT scan: Jaringan mungkin memiliki garis-garis khas di dalamnya yang terlihat seperti endometrium.
MRI: Dokter sering menemukan hasil dari MRI lebih sensitif terhadap jaringan endometrium.
Ultrasound: USG dapat membantu dokter mengetahui apakah massa padat atau tidak. Dokter juga bisa menggunakan ultrasound untuk menyingkirkan hernia.
Dokter dapat menggunakan studi pencitraan untuk lebih dekat dengan diagnosis endometriosis. Tetapi satu-satunya cara untuk benar-benar tahu adalah untuk menguji jaringan untuk sel-sel endometrium.
Pengobatan untuk endometriosis setelah C-section
Perawatan untuk endometriosis biasanya bergantung pada gejala Anda. Jika ketidaknyamanan Anda ringan dan / atau area endometriosis kecil, Anda mungkin tidak ingin perawatan invasif. Anda bisa menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, ketika area yang terganggu mengganggu Anda.
Dokter biasanya mengobati endometriosis primer dengan obat-obatan. Contohnya termasuk pil KB. Hormon kontrol ini yang menyebabkan pendarahan.
Apakah Anda perlu operasi?
Obat-obatan biasanya tidak bekerja untuk endometriosis parut bedah.
Sebaliknya, dokter dapat merekomendasikan operasi. Seorang ahli bedah akan mengangkat daerah di mana sel-sel endometrium telah tumbuh, ditambah sebagian kecil di sekitar situs insisi untuk memastikan semua sel hilang.
Karena endometriosis setelah kelahiran sesar sangat jarang, dokter tidak memiliki banyak data tentang berapa banyak kulit yang harus dihilangkan. Tetapi penting selama operasi untuk menjaga risiko endometriosis dapat kembali turun.
Dokter harus mendiskusikan pendekatan bedah dengan Anda. Luangkan waktu Anda ketika memutuskan sehingga Anda dapat membuat keputusan terbaik dan teraman. Anda bahkan mungkin ingin mendapatkan pendapat kedua.
Setelah operasi, kemungkinan endometriosis akan kembali kecil. Wanita yang memilih operasi memiliki tingkat kekambuhan 4,3 persen.
Meskipun ini bisa beberapa tahun di masa depan, ketidaknyamanan biasanya hilang setelah menopause. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda tidak menghasilkan sebanyak estrogen, yang dapat memicu rasa sakit dan pendarahan. Inilah mengapa wanita biasanya tidak mengalami endometriosis setelah menopause.
Outlook untuk endometriosis setelah C-section
Jika Anda melihat area jaringan parut yang menyakitkan setelah melahirkan sesar, bicarakan dengan dokter Anda. Meskipun ada beberapa penyebab potensial untuk ini, perhatikan apakah gejala Anda semakin memburuk ketika Anda sedang haid. Ini bisa berarti endometriosis adalah penyebabnya.
Jika gejala Anda sangat menyakitkan, diskusikan pilihan perawatan Anda dengan dokter Anda.
Endometriosis dapat mempengaruhi kesuburan pada beberapa wanita. Tapi ini kebanyakan kasus dengan endometriosis primer. Memiliki kelahiran sesar meningkatkan kemungkinan Anda akan memiliki satu lagi jika Anda memiliki anak lain, sehingga Anda dan dokter Anda perlu membuat rencana untuk mengurangi risiko penyebaran jaringan jika Anda memerlukan kelahiran sesar lainnya.
Minum Cairan dengan Makanan
Beberapa orang mengklaim bahwa minum minuman dengan makanan tidak baik untuk pencernaan Anda.
Yang lain mengatakan itu dapat menyebabkan racun menumpuk, menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Tetapi dapatkah minum segelas air dengan makanan Anda benar-benar memiliki efek negatif? Atau apakah ini hanya mitos yang lain? Berikut ini adalah tinjauan berbasis bukti tentang bagaimana cairan dengan makanan mempengaruhi pencernaan dan kesehatan Anda.
Dasar-dasar Pencernaan Sehat
Untuk memahami mengapa air dianggap mengganggu pencernaan, penting untuk pertama-tama memahami proses pencernaan yang normal.
Pencernaan dimulai di mulut Anda, segera setelah Anda mulai mengunyah makanan Anda. Mengunyah memberi sinyal kelenjar ludah untuk mulai menghasilkan air liur, yang mengandung enzim yang membantu Anda memecah makanan.
Air liur juga membantu melunakkan makanan, mempersiapkannya untuk perjalanan halus ke kerongkongan dan ke dalam perut.
Sumber Gambar: Wikimedia.
Sekali di perut Anda, makanan dicampur dengan jus asam lambung, yang selanjutnya memecahnya dan menghasilkan cairan kental yang dikenal sebagai chyme. Chyme akhirnya bergerak menuju bagian pertama dari usus kecil.
Di usus kecil, chyme akan dicampur dengan enzim pencernaan dari pankreas dan asam empedu dari hati. Ini lebih lanjut memecah chyme, menyiapkan setiap nutrisi untuk penyerapan ke dalam aliran darah.
Sebagian besar nutrisi diserap ketika chyme bergerak melalui usus kecil. Hanya sebagian kecil yang masih terserap setelah mencapai usus besar.
Sekali dalam aliran darah, nutrisi dikirim ke berbagai area tubuh. Pencernaan berakhir ketika bahan sisa diekskresikan dari usus besar melalui rektum.
Tergantung pada apa yang Anda makan, seluruh proses pencernaan ini dapat berlangsung 24 hingga 72 jam (1).
Intinya:
Makanan dicampur dengan air liur di mulut Anda, dan jus lambung di perut Anda. Setelah di usus kecil, empedu dan enzim memecah nutrisi dan mempersiapkan mereka untuk penyerapan ke dalam aliran darah.
Apakah Cairan Menyebabkan Masalah Pencernaan?
Tidak ada keraguan tentang manfaat meminum cukup cairan setiap hari.
Namun, ada yang mengklaim bahwa waktu itu penting, dan bahwa meminumnya di sekitar makanan adalah ide yang buruk.
Di bawah ini adalah tiga argumen paling umum yang digunakan untuk mengklaim bahwa cairan dengan makanan tidak baik untuk pencernaan Anda.
Minuman Beralkohol dan Minuman Asam Mempengaruhi Air Ludah secara Negatif
Beberapa berpendapat bahwa minum minuman asam atau alkohol dengan makanan mengeringkan air liur, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Ini memang benar.
Alkohol menurunkan aliran saliva sebanyak 10 - 15% per unit alkohol. Namun, ini terutama mengacu pada minuman keras, bukan konsentrasi alkohol rendah dalam bir dan anggur (2, 3, 4).
Dalam hal minuman asam, mereka tampaknya benar-benar meningkatkan sekresi saliva (5).
Akhirnya, tidak ada bukti ilmiah bahwa alkohol atau minuman asam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, berdampak negatif pada pencernaan atau penyerapan nutrisi.
Air, Asam Perut dan Enzim Pencernaan
Banyak yang mengklaim bahwa minum air dengan makanan mencairkan asam lambung dan enzim pencernaan, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Klaim ini, bagaimanapun, menyiratkan bahwa sistem pencernaan Anda tidak mampu menyesuaikan sekresinya dengan konsistensi makanan, yang salah (6).
Cairan dan Kecepatan Pencernaan
Argumen populer ketiga terhadap minum cairan dengan makanan menyatakan bahwa cairan meningkatkan kecepatan di mana makanan padat keluar dari perut.
Ini dianggap mengurangi waktu kontak makan dengan asam lambung dan enzim pencernaan, sehingga pencernaan menjadi lebih buruk.
Yang logis seperti pernyataan ini mungkin terdengar, tidak ada penelitian ilmiah yang mendukungnya.
Sebuah penelitian yang menganalisis kecepatan pengosongan lambung mengamati bahwa, meskipun cairan melewati sistem pencernaan lebih cepat daripada makanan padat, mereka tidak berpengaruh pada kecepatan pencernaan zat padat (7).
Intinya:
Minum cairan dengan makanan, apakah itu air, alkohol atau minuman asam, tidak mungkin memiliki efek negatif pada pencernaan.
Dalam Beberapa Kasus Cairan Dapat Meningkatkan Pencernaan
Cairan membantu memecah bongkahan besar makanan, membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk meluncur ke kerongkongan dan ke dalam perut.
Mereka juga membantu memindahkan bahan makanan dengan lancar, mencegah kembung dan sembelit.
Selanjutnya, perut Anda mengeluarkan air, bersama dengan asam lambung dan enzim pencernaan, selama pencernaan.
Bahkan, air ini diperlukan untuk mempromosikan fungsi enzim yang tepat.
Intinya:
Baik dikonsumsi selama atau sebelum makan, cairan memainkan beberapa peran penting dalam proses pencernaan.
Air Dapat Mengurangi Nafsu Makan dan Kalori
Minum air putih dengan makanan juga dapat membantu Anda berhenti sejenak di antara gigitan, memberi Anda waktu sejenak untuk memeriksa dengan penuh rasa lapar dan kepenuhan. Ini dapat mencegah makan berlebih, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, satu studi 12 minggu menunjukkan bahwa peserta yang minum 17 oz (500 ml) air sebelum makan masing-masing kehilangan 4,4 lbs (2 kg) lebih dari mereka yang tidak (8).
Penelitian juga menunjukkan bahwa minum air dapat mempercepat metabolisme Anda sekitar 24 kalori untuk setiap 8 oz (500 ml) yang Anda konsumsi (9, 10).
Menariknya, jumlah kalori yang terbakar menurun ketika air hangat ke suhu tubuh. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi yang membawa air dingin ke suhu tubuh (9).
Namun, pengamatan pada efek air terhadap metabolisme tidak universal dan efeknya sangat kecil (11, 12).
Akhirnya, penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk air dan bukan minuman yang mengandung kalori. Dalam satu studi review, total asupan kalori adalah 8--15% lebih tinggi ketika orang minum minuman manis, susu atau jus dengan makanan (13).
Intinya:
Minum air dengan makanan dapat membantu mengatur nafsu makan Anda, mencegah makan berlebih dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini tidak berlaku untuk minuman yang mengandung kalori.
Beberapa Orang Tidak Harus Minum Cairan dengan Makanan
Bagi kebanyakan orang, minum cairan dengan makanan tidak mungkin mempengaruhi pencernaan secara negatif.
Itu dikatakan, jika Anda menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD), cairan dengan makanan mungkin bukan untuk Anda.
Itu karena cairan menambah volume ke perut, yang bisa meningkatkan tekanan perut, sama seperti makan besar. Ini dapat menyebabkan refluks asam untuk orang yang memiliki GERD (14).
Intinya:
Jika Anda menderita GERD, membatasi asupan cairan dengan makanan dapat menurunkan gejala refluks Anda.
Itu Datang Turun ke Pilihan Pribadi
Ketika datang untuk minum cairan dengan makanan, mendasarkan keputusan Anda pada apa yang terasa terbaik.
Jika mengkonsumsi cairan dengan makanan itu menyakitkan, membuat Anda merasa kembung atau memperburuk refluks lambung, tetap minum cairan sebelum atau di antara waktu makan.
Jika tidak, tidak ada bukti bahwa Anda harus menghindari minum dengan makanan.
Sebaliknya, minuman yang dikonsumsi tepat sebelum atau selama makan dapat mendorong pencernaan yang lancar, mengarah ke hidrasi optimal dan membuat Anda merasa kenyang.
Ingatlah bahwa di atas segalanya, air adalah yang terbaik.
Yang lain mengatakan itu dapat menyebabkan racun menumpuk, menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Tetapi dapatkah minum segelas air dengan makanan Anda benar-benar memiliki efek negatif? Atau apakah ini hanya mitos yang lain? Berikut ini adalah tinjauan berbasis bukti tentang bagaimana cairan dengan makanan mempengaruhi pencernaan dan kesehatan Anda.
Dasar-dasar Pencernaan Sehat
Untuk memahami mengapa air dianggap mengganggu pencernaan, penting untuk pertama-tama memahami proses pencernaan yang normal.
Pencernaan dimulai di mulut Anda, segera setelah Anda mulai mengunyah makanan Anda. Mengunyah memberi sinyal kelenjar ludah untuk mulai menghasilkan air liur, yang mengandung enzim yang membantu Anda memecah makanan.
Air liur juga membantu melunakkan makanan, mempersiapkannya untuk perjalanan halus ke kerongkongan dan ke dalam perut.
Sumber Gambar: Wikimedia.
Sekali di perut Anda, makanan dicampur dengan jus asam lambung, yang selanjutnya memecahnya dan menghasilkan cairan kental yang dikenal sebagai chyme. Chyme akhirnya bergerak menuju bagian pertama dari usus kecil.
Di usus kecil, chyme akan dicampur dengan enzim pencernaan dari pankreas dan asam empedu dari hati. Ini lebih lanjut memecah chyme, menyiapkan setiap nutrisi untuk penyerapan ke dalam aliran darah.
Sebagian besar nutrisi diserap ketika chyme bergerak melalui usus kecil. Hanya sebagian kecil yang masih terserap setelah mencapai usus besar.
Sekali dalam aliran darah, nutrisi dikirim ke berbagai area tubuh. Pencernaan berakhir ketika bahan sisa diekskresikan dari usus besar melalui rektum.
Tergantung pada apa yang Anda makan, seluruh proses pencernaan ini dapat berlangsung 24 hingga 72 jam (1).
Intinya:
Makanan dicampur dengan air liur di mulut Anda, dan jus lambung di perut Anda. Setelah di usus kecil, empedu dan enzim memecah nutrisi dan mempersiapkan mereka untuk penyerapan ke dalam aliran darah.
Apakah Cairan Menyebabkan Masalah Pencernaan?
Tidak ada keraguan tentang manfaat meminum cukup cairan setiap hari.
Namun, ada yang mengklaim bahwa waktu itu penting, dan bahwa meminumnya di sekitar makanan adalah ide yang buruk.
Di bawah ini adalah tiga argumen paling umum yang digunakan untuk mengklaim bahwa cairan dengan makanan tidak baik untuk pencernaan Anda.
Minuman Beralkohol dan Minuman Asam Mempengaruhi Air Ludah secara Negatif
Beberapa berpendapat bahwa minum minuman asam atau alkohol dengan makanan mengeringkan air liur, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Ini memang benar.
Alkohol menurunkan aliran saliva sebanyak 10 - 15% per unit alkohol. Namun, ini terutama mengacu pada minuman keras, bukan konsentrasi alkohol rendah dalam bir dan anggur (2, 3, 4).
Dalam hal minuman asam, mereka tampaknya benar-benar meningkatkan sekresi saliva (5).
Akhirnya, tidak ada bukti ilmiah bahwa alkohol atau minuman asam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, berdampak negatif pada pencernaan atau penyerapan nutrisi.
Air, Asam Perut dan Enzim Pencernaan
Banyak yang mengklaim bahwa minum air dengan makanan mencairkan asam lambung dan enzim pencernaan, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Klaim ini, bagaimanapun, menyiratkan bahwa sistem pencernaan Anda tidak mampu menyesuaikan sekresinya dengan konsistensi makanan, yang salah (6).
Cairan dan Kecepatan Pencernaan
Argumen populer ketiga terhadap minum cairan dengan makanan menyatakan bahwa cairan meningkatkan kecepatan di mana makanan padat keluar dari perut.
Ini dianggap mengurangi waktu kontak makan dengan asam lambung dan enzim pencernaan, sehingga pencernaan menjadi lebih buruk.
Yang logis seperti pernyataan ini mungkin terdengar, tidak ada penelitian ilmiah yang mendukungnya.
Sebuah penelitian yang menganalisis kecepatan pengosongan lambung mengamati bahwa, meskipun cairan melewati sistem pencernaan lebih cepat daripada makanan padat, mereka tidak berpengaruh pada kecepatan pencernaan zat padat (7).
Intinya:
Minum cairan dengan makanan, apakah itu air, alkohol atau minuman asam, tidak mungkin memiliki efek negatif pada pencernaan.
Dalam Beberapa Kasus Cairan Dapat Meningkatkan Pencernaan
Cairan membantu memecah bongkahan besar makanan, membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk meluncur ke kerongkongan dan ke dalam perut.
Mereka juga membantu memindahkan bahan makanan dengan lancar, mencegah kembung dan sembelit.
Selanjutnya, perut Anda mengeluarkan air, bersama dengan asam lambung dan enzim pencernaan, selama pencernaan.
Bahkan, air ini diperlukan untuk mempromosikan fungsi enzim yang tepat.
Intinya:
Baik dikonsumsi selama atau sebelum makan, cairan memainkan beberapa peran penting dalam proses pencernaan.
Air Dapat Mengurangi Nafsu Makan dan Kalori
Minum air putih dengan makanan juga dapat membantu Anda berhenti sejenak di antara gigitan, memberi Anda waktu sejenak untuk memeriksa dengan penuh rasa lapar dan kepenuhan. Ini dapat mencegah makan berlebih, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, satu studi 12 minggu menunjukkan bahwa peserta yang minum 17 oz (500 ml) air sebelum makan masing-masing kehilangan 4,4 lbs (2 kg) lebih dari mereka yang tidak (8).
Penelitian juga menunjukkan bahwa minum air dapat mempercepat metabolisme Anda sekitar 24 kalori untuk setiap 8 oz (500 ml) yang Anda konsumsi (9, 10).
Menariknya, jumlah kalori yang terbakar menurun ketika air hangat ke suhu tubuh. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi yang membawa air dingin ke suhu tubuh (9).
Namun, pengamatan pada efek air terhadap metabolisme tidak universal dan efeknya sangat kecil (11, 12).
Akhirnya, penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk air dan bukan minuman yang mengandung kalori. Dalam satu studi review, total asupan kalori adalah 8--15% lebih tinggi ketika orang minum minuman manis, susu atau jus dengan makanan (13).
Intinya:
Minum air dengan makanan dapat membantu mengatur nafsu makan Anda, mencegah makan berlebih dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini tidak berlaku untuk minuman yang mengandung kalori.
Beberapa Orang Tidak Harus Minum Cairan dengan Makanan
Bagi kebanyakan orang, minum cairan dengan makanan tidak mungkin mempengaruhi pencernaan secara negatif.
Itu dikatakan, jika Anda menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD), cairan dengan makanan mungkin bukan untuk Anda.
Itu karena cairan menambah volume ke perut, yang bisa meningkatkan tekanan perut, sama seperti makan besar. Ini dapat menyebabkan refluks asam untuk orang yang memiliki GERD (14).
Intinya:
Jika Anda menderita GERD, membatasi asupan cairan dengan makanan dapat menurunkan gejala refluks Anda.
Itu Datang Turun ke Pilihan Pribadi
Ketika datang untuk minum cairan dengan makanan, mendasarkan keputusan Anda pada apa yang terasa terbaik.
Jika mengkonsumsi cairan dengan makanan itu menyakitkan, membuat Anda merasa kembung atau memperburuk refluks lambung, tetap minum cairan sebelum atau di antara waktu makan.
Jika tidak, tidak ada bukti bahwa Anda harus menghindari minum dengan makanan.
Sebaliknya, minuman yang dikonsumsi tepat sebelum atau selama makan dapat mendorong pencernaan yang lancar, mengarah ke hidrasi optimal dan membuat Anda merasa kenyang.
Ingatlah bahwa di atas segalanya, air adalah yang terbaik.
13 Makanan yang Menyebabkan Kembung (dan Yang Harus Dimakan)
Kembung adalah ketika perut Anda terasa bengkak atau membesar setelah makan.
Biasanya disebabkan oleh gas atau masalah pencernaan lainnya (1).
Kembung sangat umum. Sekitar 16–30% orang mengatakan bahwa mereka mengalaminya secara teratur (2, 3).
Meskipun kembung mungkin merupakan gejala kondisi medis yang serius, biasanya disebabkan oleh sesuatu dalam makanan (4).
Berikut 13 makanan yang dapat menyebabkan kembung, bersama dengan saran tentang apa yang harus dimakan.
(Orang sering bingung "kembung" dengan "retensi air," yang melibatkan peningkatan jumlah cairan dalam tubuh. Berikut adalah 6 cara sederhana untuk mengurangi retensi air.)
1. Kacang
Kacang adalah sejenis kacang polong.
Mereka mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat. Kacang juga sangat kaya serat, serta beberapa vitamin dan mineral (5).
Namun, kebanyakan kacang mengandung gula yang disebut alpha-galactosides, yang termasuk kelompok karbohidrat yang disebut FODMAP.
FODMAPs (oligo-difermentasi, di-, mono-sakarida dan poliol) adalah karbohidrat rantai pendek yang lolos pencernaan dan kemudian difermentasi oleh bakteri usus di usus besar. Gas adalah produk sampingan dari proses ini.
Untuk orang sehat, FODMAPs hanya menyediakan bahan bakar untuk bakteri pencernaan yang menguntungkan dan seharusnya tidak menimbulkan masalah.
Namun, bagi individu dengan sindrom iritasi usus, jenis gas lain terbentuk selama proses fermentasi. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang besar, dengan gejala seperti kembung, perut kembung, kram dan diare (6).
Merendam dan menumbuhkan kacang adalah cara yang baik untuk mengurangi FODMAPs dalam kacang. Mengubah air perendaman beberapa kali juga dapat membantu (7).
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Beberapa kacang lebih mudah pada sistem pencernaan. Kacang pinto dan kacang hitam mungkin lebih mudah dicerna, terutama setelah direndam.
Anda juga dapat mengganti kacang dengan biji-bijian, daging atau quinoa.
2. Lentil
Lentil juga kacang-kacangan. Mereka mengandung sejumlah besar protein, serat, dan karbohidrat sehat, serta mineral seperti besi, tembaga, dan mangan.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, mereka dapat menyebabkan kembung pada individu yang sensitif. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat.
Seperti kacang, lentil juga mengandung FODMAP. Gula ini dapat berkontribusi pada produksi gas yang berlebihan dan kembung.
Namun, merendam atau menyemburkan lentil sebelum Anda memakannya dapat membuatnya lebih mudah pada sistem pencernaan.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: lentil berwarna terang umumnya lebih rendah seratnya daripada yang lebih gelap, dan karena itu dapat menyebabkan lebih sedikit kembung.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi adalah penyebab umum kembung lainnya.
Minuman ini mengandung banyak karbon dioksida, gas.
Ketika Anda meminum salah satu minuman ini, Anda akhirnya menelan sejumlah besar gas ini.
Beberapa gas terperangkap dalam sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung tidak nyaman dan bahkan kram.
Yang harus diminum: Air biasa selalu terbaik. Alternatif sehat lainnya termasuk kopi, teh, dan air yang dibumbui oleh buah.
4. Gandum
Gandum sangat kontroversial dalam beberapa tahun terakhir, terutama karena mengandung protein yang disebut gluten.
Meskipun kontroversi, gandum masih sangat banyak dikonsumsi. Ini adalah bahan di sebagian besar roti, pasta, tortilla dan pizza, serta makanan yang dipanggang seperti kue, biskuit, pancake, dan wafel.
Untuk orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten, gandum menyebabkan masalah pencernaan utama. Ini termasuk kembung, gas, diare dan sakit perut (8, 9).
Gandum juga merupakan sumber utama FODMAP, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan pada banyak orang (10, 11).
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Ada banyak alternatif bebas gluten untuk gandum, seperti gandum murni, quinoa, gandum, tepung almond, dan tepung kelapa.
Ada beberapa alternatif roti gandum konvensional dalam artikel ini.
5. Brokoli dan Sayuran Cruciferous Lainnya
Keluarga sayuran cruciferous termasuk brokoli, kembang kol, kubis, brussels sprout dan beberapa lainnya.
Ini sangat sehat, mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan kalium.
Namun, mereka juga mengandung FODMAP, sehingga mereka dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang (12).
Memasak sayuran cruciferous dapat membuatnya lebih mudah dicerna.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Ada banyak kemungkinan alternatif, termasuk bayam, mentimun, selada, ubi jalar dan zucchini.
6. Bawang
Bawang adalah bohlam bawah tanah dengan cita rasa yang unik dan kuat. Mereka jarang dimakan utuh, tetapi populer dalam makanan yang dimasak, lauk dan salad.
Meskipun mereka biasanya dimakan dalam jumlah kecil, bawang adalah salah satu sumber makanan utama fruktan. Ini adalah serat larut yang dapat menyebabkan kembung (13, 14).
Selain itu, beberapa orang sensitif atau tidak toleran terhadap senyawa lain dalam bawang, terutama bawang mentah (15).
Oleh karena itu, bawang adalah penyebab kembung dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Memasak bawang dapat mengurangi efek-efek pencernaan ini.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Cobalah menggunakan rempah segar atau rempah-rempah sebagai alternatif untuk bawang.
7. Jelai
Barley adalah gandum sereal yang umum dikonsumsi.
Ini sangat bergizi, karena kaya serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral seperti molibdenum, mangan dan selenium.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, barley gandum utuh dapat menyebabkan kembung pada individu yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat.
Selanjutnya, barley mengandung gluten. Ini dapat menyebabkan masalah bagi orang-orang yang tidak toleran terhadap gluten.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Barley yang dimurnikan, seperti mutiara atau barley scotch, dapat ditoleransi dengan lebih baik. Jelai juga dapat diganti dengan biji-bijian atau pseudocereals lainnya seperti gandum, beras merah, quinoa atau soba.
8. Rye
Rye adalah biji gandum yang terkait dengan gandum.
Ini sangat bergizi dan sumber serat, mangan, fosfor, tembaga dan vitamin B yang sangat baik.
Namun, rye juga mengandung gluten, protein yang banyak orang sensitif atau tidak toleran.
Karena kandungan serat dan gluten yang tinggi, rye dapat menjadi penyebab utama kembung pada individu yang sensitif.
Yang harus dimakan: Biji-bijian atau pseudocereals lainnya, termasuk gandum, beras merah, soba atau quinoa.
9. Produk Susu
Susu sangat bergizi, serta sumber protein dan kalsium yang sangat baik.
Ada banyak produk susu yang tersedia, termasuk susu, keju, krim keju, yogurt, dan mentega.
Namun, sekitar 75% dari populasi dunia tidak dapat memecah laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Kondisi ini dikenal sebagai intoleransi laktosa (16, 17).
Jika Anda tidak toleran laktosa, susu dapat menyebabkan masalah pencernaan utama. Gejala berupa kembung, gas, kram dan diare.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Orang yang tidak toleran laktosa kadang-kadang bisa menangani krim dan mentega, atau susu fermentasi seperti yogurt (18).
Produk susu bebas laktosa juga tersedia. Alternatif lain untuk susu biasa termasuk kelapa, almond, kedelai atau susu beras.
10. Apel
Apel adalah buah yang paling populer di dunia.
Mereka kaya serat, vitamin C dan antioksidan, dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan (19, 20).
Namun, apel juga diketahui menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya bagi sebagian orang.
Pelakunya adalah fruktosa (yang merupakan FODMAP) dan kandungan serat yang tinggi. Fruktosa dan serat keduanya dapat difermentasi dalam usus besar, dan dapat menyebabkan gas dan kembung.
Apel yang dimasak mungkin lebih mudah dicerna daripada yang segar.
Yang harus dimakan: Buah-buahan lain, seperti pisang, blueberry, jeruk, jeruk mandarin, jeruk atau stroberi.
11. Bawang putih
Bawang putih sangat populer, baik untuk penyedap dan sebagai obat kesehatan.
Seperti bawang, bawang putih mengandung fruktan, yang merupakan FODMAP yang dapat menyebabkan kembung (21).
Alergi atau intoleransi terhadap senyawa lain yang ditemukan dalam bawang putih juga cukup umum, dengan gejala seperti kembung, bersendawa dan gas (22).
Namun, memasak bawang putih dapat mengurangi efek ini.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Coba gunakan bumbu dan rempah lain dalam masakan Anda, seperti thyme, peterseli, daun bawang atau basil.
12. Alkohol Gula
Gula alkohol digunakan untuk menggantikan gula dalam makanan bebas gula dan permen karet.
Tipe umum termasuk xylitol, sorbitol dan manitol.
Gula alkohol juga FODMAPs. Mereka cenderung menyebabkan masalah pencernaan, karena mereka mencapai usus besar tidak berubah di mana bakteri usus memakan mereka.
Mengkonsumsi alkohol gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung, gas dan diare.
Apa yang harus dimakan sebagai gantinya: Erythritol juga merupakan gula alkohol, tetapi lebih mudah pada pencernaan daripada yang disebutkan di atas. Stevia juga merupakan alternatif sehat untuk gula dan alkohol gula.
13. Bir
Semua orang mungkin pernah mendengar istilah "perut bir" yang digunakan sebelumnya.
Ini tidak hanya mengacu pada peningkatan lemak perut, tetapi juga pada kembung yang disebabkan oleh minum bir.
Bir adalah minuman bersoda yang terbuat dari sumber karbohidrat yang dapat difermentasi seperti barley, jagung, gandum dan beras, bersama dengan beberapa ragi dan air.
Oleh karena itu, mengandung gas (karbon dioksida) dan karbohidrat yang dapat difermentasikan, dua penyebab kembung yang terkenal. Biji-bijian yang digunakan untuk menyeduh bir juga sering mengandung gluten.
Yang harus diminum sebagai gantinya: Air selalu merupakan minuman terbaik, tetapi jika Anda mencari alternatif beralkohol maka anggur merah, anggur putih atau minuman keras dapat menyebabkan kurang kembung.
Cara Lain untuk Mengurangi Kembung
Kembung adalah masalah yang sangat umum, tetapi sering dapat diatasi dengan perubahan yang relatif sederhana.
Ada beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi kembung, yang diuraikan dalam artikel ini.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang persisten, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah-FODMAP. Ini bisa sangat efektif, tidak hanya untuk kembung tetapi untuk masalah pencernaan lainnya juga.
Namun, pastikan juga menemui dokter untuk mengesampingkan kondisi medis yang berpotensi serius.
Ambil Pesan Rumah
Jika Anda memiliki masalah dengan kembung, maka kemungkinan makanan di daftar ini adalah pelakunya.
Yang sedang berkata, tidak ada alasan untuk menghindari semua makanan ini, hanya yang menyebabkan masalah Anda secara pribadi.
Jika Anda menemukan bahwa makanan tertentu secara konsisten membuat Anda kembung, maka hindarilah. Tidak ada makanan yang layak untuk didambakan.
Biasanya disebabkan oleh gas atau masalah pencernaan lainnya (1).
Kembung sangat umum. Sekitar 16–30% orang mengatakan bahwa mereka mengalaminya secara teratur (2, 3).
Meskipun kembung mungkin merupakan gejala kondisi medis yang serius, biasanya disebabkan oleh sesuatu dalam makanan (4).
Berikut 13 makanan yang dapat menyebabkan kembung, bersama dengan saran tentang apa yang harus dimakan.
(Orang sering bingung "kembung" dengan "retensi air," yang melibatkan peningkatan jumlah cairan dalam tubuh. Berikut adalah 6 cara sederhana untuk mengurangi retensi air.)
1. Kacang
Kacang adalah sejenis kacang polong.
Mereka mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat. Kacang juga sangat kaya serat, serta beberapa vitamin dan mineral (5).
Namun, kebanyakan kacang mengandung gula yang disebut alpha-galactosides, yang termasuk kelompok karbohidrat yang disebut FODMAP.
FODMAPs (oligo-difermentasi, di-, mono-sakarida dan poliol) adalah karbohidrat rantai pendek yang lolos pencernaan dan kemudian difermentasi oleh bakteri usus di usus besar. Gas adalah produk sampingan dari proses ini.
Untuk orang sehat, FODMAPs hanya menyediakan bahan bakar untuk bakteri pencernaan yang menguntungkan dan seharusnya tidak menimbulkan masalah.
Namun, bagi individu dengan sindrom iritasi usus, jenis gas lain terbentuk selama proses fermentasi. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang besar, dengan gejala seperti kembung, perut kembung, kram dan diare (6).
Merendam dan menumbuhkan kacang adalah cara yang baik untuk mengurangi FODMAPs dalam kacang. Mengubah air perendaman beberapa kali juga dapat membantu (7).
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Beberapa kacang lebih mudah pada sistem pencernaan. Kacang pinto dan kacang hitam mungkin lebih mudah dicerna, terutama setelah direndam.
Anda juga dapat mengganti kacang dengan biji-bijian, daging atau quinoa.
2. Lentil
Lentil juga kacang-kacangan. Mereka mengandung sejumlah besar protein, serat, dan karbohidrat sehat, serta mineral seperti besi, tembaga, dan mangan.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, mereka dapat menyebabkan kembung pada individu yang sensitif. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat.
Seperti kacang, lentil juga mengandung FODMAP. Gula ini dapat berkontribusi pada produksi gas yang berlebihan dan kembung.
Namun, merendam atau menyemburkan lentil sebelum Anda memakannya dapat membuatnya lebih mudah pada sistem pencernaan.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: lentil berwarna terang umumnya lebih rendah seratnya daripada yang lebih gelap, dan karena itu dapat menyebabkan lebih sedikit kembung.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi adalah penyebab umum kembung lainnya.
Minuman ini mengandung banyak karbon dioksida, gas.
Ketika Anda meminum salah satu minuman ini, Anda akhirnya menelan sejumlah besar gas ini.
Beberapa gas terperangkap dalam sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung tidak nyaman dan bahkan kram.
Yang harus diminum: Air biasa selalu terbaik. Alternatif sehat lainnya termasuk kopi, teh, dan air yang dibumbui oleh buah.
4. Gandum
Gandum sangat kontroversial dalam beberapa tahun terakhir, terutama karena mengandung protein yang disebut gluten.
Meskipun kontroversi, gandum masih sangat banyak dikonsumsi. Ini adalah bahan di sebagian besar roti, pasta, tortilla dan pizza, serta makanan yang dipanggang seperti kue, biskuit, pancake, dan wafel.
Untuk orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten, gandum menyebabkan masalah pencernaan utama. Ini termasuk kembung, gas, diare dan sakit perut (8, 9).
Gandum juga merupakan sumber utama FODMAP, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan pada banyak orang (10, 11).
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Ada banyak alternatif bebas gluten untuk gandum, seperti gandum murni, quinoa, gandum, tepung almond, dan tepung kelapa.
Ada beberapa alternatif roti gandum konvensional dalam artikel ini.
5. Brokoli dan Sayuran Cruciferous Lainnya
Keluarga sayuran cruciferous termasuk brokoli, kembang kol, kubis, brussels sprout dan beberapa lainnya.
Ini sangat sehat, mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan kalium.
Namun, mereka juga mengandung FODMAP, sehingga mereka dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang (12).
Memasak sayuran cruciferous dapat membuatnya lebih mudah dicerna.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Ada banyak kemungkinan alternatif, termasuk bayam, mentimun, selada, ubi jalar dan zucchini.
6. Bawang
Bawang adalah bohlam bawah tanah dengan cita rasa yang unik dan kuat. Mereka jarang dimakan utuh, tetapi populer dalam makanan yang dimasak, lauk dan salad.
Meskipun mereka biasanya dimakan dalam jumlah kecil, bawang adalah salah satu sumber makanan utama fruktan. Ini adalah serat larut yang dapat menyebabkan kembung (13, 14).
Selain itu, beberapa orang sensitif atau tidak toleran terhadap senyawa lain dalam bawang, terutama bawang mentah (15).
Oleh karena itu, bawang adalah penyebab kembung dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Memasak bawang dapat mengurangi efek-efek pencernaan ini.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Cobalah menggunakan rempah segar atau rempah-rempah sebagai alternatif untuk bawang.
7. Jelai
Barley adalah gandum sereal yang umum dikonsumsi.
Ini sangat bergizi, karena kaya serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral seperti molibdenum, mangan dan selenium.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, barley gandum utuh dapat menyebabkan kembung pada individu yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat.
Selanjutnya, barley mengandung gluten. Ini dapat menyebabkan masalah bagi orang-orang yang tidak toleran terhadap gluten.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Barley yang dimurnikan, seperti mutiara atau barley scotch, dapat ditoleransi dengan lebih baik. Jelai juga dapat diganti dengan biji-bijian atau pseudocereals lainnya seperti gandum, beras merah, quinoa atau soba.
8. Rye
Rye adalah biji gandum yang terkait dengan gandum.
Ini sangat bergizi dan sumber serat, mangan, fosfor, tembaga dan vitamin B yang sangat baik.
Namun, rye juga mengandung gluten, protein yang banyak orang sensitif atau tidak toleran.
Karena kandungan serat dan gluten yang tinggi, rye dapat menjadi penyebab utama kembung pada individu yang sensitif.
Yang harus dimakan: Biji-bijian atau pseudocereals lainnya, termasuk gandum, beras merah, soba atau quinoa.
9. Produk Susu
Susu sangat bergizi, serta sumber protein dan kalsium yang sangat baik.
Ada banyak produk susu yang tersedia, termasuk susu, keju, krim keju, yogurt, dan mentega.
Namun, sekitar 75% dari populasi dunia tidak dapat memecah laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Kondisi ini dikenal sebagai intoleransi laktosa (16, 17).
Jika Anda tidak toleran laktosa, susu dapat menyebabkan masalah pencernaan utama. Gejala berupa kembung, gas, kram dan diare.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Orang yang tidak toleran laktosa kadang-kadang bisa menangani krim dan mentega, atau susu fermentasi seperti yogurt (18).
Produk susu bebas laktosa juga tersedia. Alternatif lain untuk susu biasa termasuk kelapa, almond, kedelai atau susu beras.
10. Apel
Apel adalah buah yang paling populer di dunia.
Mereka kaya serat, vitamin C dan antioksidan, dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan (19, 20).
Namun, apel juga diketahui menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya bagi sebagian orang.
Pelakunya adalah fruktosa (yang merupakan FODMAP) dan kandungan serat yang tinggi. Fruktosa dan serat keduanya dapat difermentasi dalam usus besar, dan dapat menyebabkan gas dan kembung.
Apel yang dimasak mungkin lebih mudah dicerna daripada yang segar.
Yang harus dimakan: Buah-buahan lain, seperti pisang, blueberry, jeruk, jeruk mandarin, jeruk atau stroberi.
11. Bawang putih
Bawang putih sangat populer, baik untuk penyedap dan sebagai obat kesehatan.
Seperti bawang, bawang putih mengandung fruktan, yang merupakan FODMAP yang dapat menyebabkan kembung (21).
Alergi atau intoleransi terhadap senyawa lain yang ditemukan dalam bawang putih juga cukup umum, dengan gejala seperti kembung, bersendawa dan gas (22).
Namun, memasak bawang putih dapat mengurangi efek ini.
Yang harus dimakan sebagai gantinya: Coba gunakan bumbu dan rempah lain dalam masakan Anda, seperti thyme, peterseli, daun bawang atau basil.
12. Alkohol Gula
Gula alkohol digunakan untuk menggantikan gula dalam makanan bebas gula dan permen karet.
Tipe umum termasuk xylitol, sorbitol dan manitol.
Gula alkohol juga FODMAPs. Mereka cenderung menyebabkan masalah pencernaan, karena mereka mencapai usus besar tidak berubah di mana bakteri usus memakan mereka.
Mengkonsumsi alkohol gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung, gas dan diare.
Apa yang harus dimakan sebagai gantinya: Erythritol juga merupakan gula alkohol, tetapi lebih mudah pada pencernaan daripada yang disebutkan di atas. Stevia juga merupakan alternatif sehat untuk gula dan alkohol gula.
13. Bir
Semua orang mungkin pernah mendengar istilah "perut bir" yang digunakan sebelumnya.
Ini tidak hanya mengacu pada peningkatan lemak perut, tetapi juga pada kembung yang disebabkan oleh minum bir.
Bir adalah minuman bersoda yang terbuat dari sumber karbohidrat yang dapat difermentasi seperti barley, jagung, gandum dan beras, bersama dengan beberapa ragi dan air.
Oleh karena itu, mengandung gas (karbon dioksida) dan karbohidrat yang dapat difermentasikan, dua penyebab kembung yang terkenal. Biji-bijian yang digunakan untuk menyeduh bir juga sering mengandung gluten.
Yang harus diminum sebagai gantinya: Air selalu merupakan minuman terbaik, tetapi jika Anda mencari alternatif beralkohol maka anggur merah, anggur putih atau minuman keras dapat menyebabkan kurang kembung.
Cara Lain untuk Mengurangi Kembung
Kembung adalah masalah yang sangat umum, tetapi sering dapat diatasi dengan perubahan yang relatif sederhana.
Ada beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi kembung, yang diuraikan dalam artikel ini.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang persisten, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah-FODMAP. Ini bisa sangat efektif, tidak hanya untuk kembung tetapi untuk masalah pencernaan lainnya juga.
Namun, pastikan juga menemui dokter untuk mengesampingkan kondisi medis yang berpotensi serius.
Ambil Pesan Rumah
Jika Anda memiliki masalah dengan kembung, maka kemungkinan makanan di daftar ini adalah pelakunya.
Yang sedang berkata, tidak ada alasan untuk menghindari semua makanan ini, hanya yang menyebabkan masalah Anda secara pribadi.
Jika Anda menemukan bahwa makanan tertentu secara konsisten membuat Anda kembung, maka hindarilah. Tidak ada makanan yang layak untuk didambakan.
Probiotik 101: Panduan Pemula Sederhana
Tahukah Anda bahwa bakteri dalam tubuh Anda melebihi jumlah sel tubuh Anda 10 hingga 1?
Itu benar, dan kebanyakan dari mereka tinggal di usus Anda.
Tetapi sebenarnya tidak perlu panik, kebanyakan bakteri tidak berbahaya.
Memiliki bakteri yang tepat di sana bahkan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan (1).
Ini termasuk penurunan berat badan, pencernaan yang membaik, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, kulit yang lebih baik dan penurunan risiko banyak penyakit (2).
Ini membawa kita pada topik yang sedang dibahas, probiotik.
Probiotik adalah makanan atau suplemen yang mengandung bakteri ramah ini, dan seharusnya membantu menjajah usus kita dengan mikroorganisme penambah kesehatan.
Pentingnya hal ini tidak bisa dilebih-lebihkan.
Merawat usus Anda, dan bakteri ramah yang tinggal di sana, mungkin salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Apa itu Probiotik?
Menurut definisi resmi, probiotik adalah "mikroorganisme hidup yang, bila diberikan dalam jumlah yang cukup, memberikan manfaat kesehatan pada tuan rumah" (3).
Probiotik biasanya adalah bakteri, tetapi ada juga jenis ragi yang dapat berfungsi sebagai probiotik.
Anda bisa mendapatkan probiotik dari suplemen, serta makanan yang disiapkan dengan fermentasi bakteri.
Makanan probiotik termasuk yogurt, kefir, sauerkraut, tempe, kimchi dan lainnya. Probiotik tidak boleh disamakan dengan prebiotik (perhatikan "e"), yang merupakan serat makanan yang membantu memberi makan bakteri bersahabat yang sudah ada di usus (4).
Sebenarnya ada lusinan bakteri probiotik yang berbeda yang telah terbukti memiliki manfaat kesehatan.
Kelompok yang paling umum termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium. Kemudian ada banyak spesies berbeda dalam setiap kelompok, dan setiap spesies memiliki banyak strain.
Menariknya, probiotik yang berbeda tampaknya bekerja untuk kondisi kesehatan yang berbeda. Oleh karena itu, memilih jenis yang tepat (atau jenis) probiotik sangat penting.
Banyak suplemen probiotik menggabungkan spesies yang berbeda bersama-sama dalam suplemen yang sama. Ini dikenal sebagai probiotik spektrum luas, atau multi-probiotik.
Perlu diingat bahwa ini adalah area penelitian yang baru namun berkembang pesat.
Meskipun buktinya menjanjikan, tidak terbukti secara meyakinkan bahwa probiotik membantu dengan semua kondisi kesehatan yang disebutkan dalam artikel ini (5).
Intinya:
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang menyebabkan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Ada banyak jenis yang berbeda, dan Anda bisa mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Pentingnya Mikroorganisme di Gut
Komunitas mikroorganisme yang kompleks dalam usus Anda disebut flora usus (6).
Usus Anda sebenarnya berisi ratusan jenis mikroorganisme yang berbeda, dengan beberapa angka yang mencapai 1000.
Ini termasuk bakteri, ragi dan virus. Mayoritas adalah bakteri.
Sebagian besar flora usus ditemukan di usus besar, atau usus besar, bagian terakhir dari saluran pencernaan.
Aktivitas metabolisme flora usus mirip dengan organ. Untuk alasan ini, beberapa ilmuwan menyebut flora usus sebagai "organ yang terlupakan" (7).
Flora usus benar-benar melakukan banyak fungsi yang penting bagi kesehatan. Ini menghasilkan vitamin, termasuk vitamin K dan beberapa vitamin B (8).
Ini juga mengubah serat menjadi lemak rantai pendek seperti butirat, propionat dan asetat, yang memberi makan dinding usus dan melakukan banyak fungsi metabolisme (9, 10).
Mereka juga merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mengatur integritas usus. Ini dapat membantu mencegah zat yang tidak diinginkan dari "bocor" ke dalam tubuh dan memprovokasi respon imun (11, 12, 13, 14).
Namun, tidak semua organisme di usus ramah. Ada yang bagus, yang lain jelek.
Flora usus sebenarnya sangat sensitif terhadap penghinaan modern, dan penelitian menunjukkan bahwa flora usus "tidak seimbang" terkait dengan berbagai penyakit (15, 16).
Ini termasuk obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, kanker kolorektal, Alzheimer, depresi dan banyak lagi (17, 18, 19, 20).
Probiotik (dan serat prebiotik) dapat membantu memperbaiki keseimbangan ini, memastikan bahwa "organ yang terlupakan" berfungsi optimal (21).
Intinya:
Flora usus Anda terdiri dari ratusan jenis mikroorganisme yang berbeda. Probiotik membantu flora usus Anda tampil optimal.
Probiotik dan Kesehatan Pencernaan
Probiotik telah dipelajari paling dalam kaitannya dengan kesehatan pencernaan (22).
Bukti terkuat ada hubungannya dengan diare terkait antibiotik.
Ketika orang mengambil antibiotik, terutama untuk jangka waktu yang lama, mereka sering menderita diare untuk waktu yang lama setelah infeksi telah diberantas.
Ini karena antibiotik membunuh banyak bakteri alami di usus, yang menggeser keseimbangan dan memungkinkan bakteri "jahat" berkembang.
Lusinan penelitian telah memberikan bukti kuat bahwa suplemen probiotik dapat membantu menyembuhkan diare terkait antibiotik (23, 24, 25).
Probiotik juga terbukti bermanfaat terhadap sindrom iritasi usus besar, gangguan pencernaan yang sangat umum. Mereka dapat membantu mengurangi gas, kembung, sembelit, diare dan gejala lainnya (26, 27, 28).
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik mungkin bermanfaat terhadap penyakit radang usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif (29).
Probiotik juga dapat berguna melawan infeksi Helicobacter pylori, pendorong utama dari bisul dan kanker perut (30, 31, 32, 33).
Jika saat ini Anda memiliki masalah pencernaan yang tidak dapat Anda hilangkan, maka mungkin suplemen probiotik adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.
Intinya:
Probiotik telah terbukti efektif melawan berbagai masalah pencernaan. Ini termasuk diare terkait antibiotik dan sindrom iritasi usus.
Probiotik dan Penurunan Berat Badan
Orang gemuk memiliki bakteri usus yang berbeda dari orang kurus (34).
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa transplantasi tinja dari hewan tanpa lemak dapat membuat hewan yang gemuk kehilangan berat badan (35, 36).
Untuk alasan ini, banyak ilmuwan sekarang percaya bahwa bakteri usus kita penting dalam menentukan kegemukan tubuh (37, 38).
Meskipun ini perlu dipelajari lebih banyak, beberapa strain probiotik telah terbukti membantu menurunkan berat badan (39).
Studi yang paling mengesankan tentang ini diterbitkan pada tahun 2013. Ini adalah studi dari 210 orang dengan obesitas sentral (banyak lemak di daerah perut).
Dalam penelitian ini, mengambil probiotik Lactobacillus gasseri menyebabkan orang kehilangan 8,5% dari massa lemak perut mereka selama periode 12 minggu (40).
Ketika mereka berhenti mengonsumsi probiotik, mereka memperoleh kembali lemak perut dalam waktu 4 minggu.
Ada juga beberapa bukti bahwa Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium lactis dapat membantu penurunan berat badan dan pencegahan obesitas (41).
Namun, ini perlu dipelajari lebih lanjut sebelum rekomendasi apa pun dapat dibuat.
Ada juga beberapa penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa strain probiotik lain bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, bukan kehilangan (42).
Berikut ini artikel dengan info lebih lanjut tentang efek penurunan berat badan probiotik.
Intinya:
Ada beberapa bukti bahwa strain probiotik tertentu dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi ini perlu dipelajari lebih banyak.
Manfaat Kesehatan Lain dari Probiotik
Mendapatkan ke semua manfaat luar biasa dari probiotik berada di luar cakupan artikel ini.
Namun, ada beberapa yang pasti layak disoroti di sini:
Peradangan: Probiotik telah terbukti mengurangi peradangan sistemik, penyebab utama banyak penyakit (43).
Depresi dan kecemasan: Strain probiotik Lactobacillus helveticus dan Bifidobacterium longum telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada orang dengan depresi klinis (44, 45).
Kolesterol darah: Beberapa probiotik telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (46, 47).
Tekanan darah: Probiotik juga telah terbukti menyebabkan pengurangan tekanan darah yang rendah (48, 49).
Fungsi kekebalan tubuh: Beberapa strain probiotik dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan menyebabkan penurunan risiko infeksi, termasuk flu biasa (50, 51).
Kesehatan kulit: Ada beberapa bukti bahwa probiotik dapat berguna untuk jerawat, rosacea dan eksim, serta gangguan kulit lainnya (52).
Ini hanyalah puncak gunung es. Probiotik telah terbukti bermanfaat untuk berbagai masalah kesehatan lainnya.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah 8 manfaat kesehatan probiotik.
Intinya:
Probiotik telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan. Mereka dapat mengurangi depresi dan kecemasan, meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, untuk beberapa nama.
Apakah Ada Efek Samping?
Probiotik umumnya ditoleransi dengan baik dan dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Namun, dalam beberapa hari pertama, Anda mungkin mengalami efek samping yang berkaitan dengan pencernaan. Ini termasuk gas dan ketidaknyamanan perut ringan (53).
Setelah periode adaptasi awal ini berakhir, pencernaan Anda harus lebih baik daripada sebelumnya.
Pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu, probiotik dapat menyebabkan infeksi berbahaya. Ini termasuk orang dengan HIV, AIDS dan beberapa kondisi lain (54).
Jika Anda memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen probiotik.
Intinya:
Suplemen probiotik dapat menyebabkan gejala pencernaan, tetapi ini akan hilang dalam beberapa hari. Mereka mungkin berbahaya bagi orang dengan kondisi medis tertentu.
Ambil Pesan Rumah
Mempertahankan usus yang sehat tidak hanya mengonsumsi suplemen probiotik.
Apa yang Anda lakukan dari hari ke hari sama pentingnya, karena semua jenis faktor gaya hidup telah terbukti memengaruhi bakteri usus Anda.
Itu benar, dan kebanyakan dari mereka tinggal di usus Anda.
Tetapi sebenarnya tidak perlu panik, kebanyakan bakteri tidak berbahaya.
Memiliki bakteri yang tepat di sana bahkan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan (1).
Ini termasuk penurunan berat badan, pencernaan yang membaik, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, kulit yang lebih baik dan penurunan risiko banyak penyakit (2).
Ini membawa kita pada topik yang sedang dibahas, probiotik.
Probiotik adalah makanan atau suplemen yang mengandung bakteri ramah ini, dan seharusnya membantu menjajah usus kita dengan mikroorganisme penambah kesehatan.
Pentingnya hal ini tidak bisa dilebih-lebihkan.
Merawat usus Anda, dan bakteri ramah yang tinggal di sana, mungkin salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Apa itu Probiotik?
Menurut definisi resmi, probiotik adalah "mikroorganisme hidup yang, bila diberikan dalam jumlah yang cukup, memberikan manfaat kesehatan pada tuan rumah" (3).
Probiotik biasanya adalah bakteri, tetapi ada juga jenis ragi yang dapat berfungsi sebagai probiotik.
Anda bisa mendapatkan probiotik dari suplemen, serta makanan yang disiapkan dengan fermentasi bakteri.
Makanan probiotik termasuk yogurt, kefir, sauerkraut, tempe, kimchi dan lainnya. Probiotik tidak boleh disamakan dengan prebiotik (perhatikan "e"), yang merupakan serat makanan yang membantu memberi makan bakteri bersahabat yang sudah ada di usus (4).
Sebenarnya ada lusinan bakteri probiotik yang berbeda yang telah terbukti memiliki manfaat kesehatan.
Kelompok yang paling umum termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium. Kemudian ada banyak spesies berbeda dalam setiap kelompok, dan setiap spesies memiliki banyak strain.
Menariknya, probiotik yang berbeda tampaknya bekerja untuk kondisi kesehatan yang berbeda. Oleh karena itu, memilih jenis yang tepat (atau jenis) probiotik sangat penting.
Banyak suplemen probiotik menggabungkan spesies yang berbeda bersama-sama dalam suplemen yang sama. Ini dikenal sebagai probiotik spektrum luas, atau multi-probiotik.
Perlu diingat bahwa ini adalah area penelitian yang baru namun berkembang pesat.
Meskipun buktinya menjanjikan, tidak terbukti secara meyakinkan bahwa probiotik membantu dengan semua kondisi kesehatan yang disebutkan dalam artikel ini (5).
Intinya:
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang menyebabkan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Ada banyak jenis yang berbeda, dan Anda bisa mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Pentingnya Mikroorganisme di Gut
Komunitas mikroorganisme yang kompleks dalam usus Anda disebut flora usus (6).
Usus Anda sebenarnya berisi ratusan jenis mikroorganisme yang berbeda, dengan beberapa angka yang mencapai 1000.
Ini termasuk bakteri, ragi dan virus. Mayoritas adalah bakteri.
Sebagian besar flora usus ditemukan di usus besar, atau usus besar, bagian terakhir dari saluran pencernaan.
Aktivitas metabolisme flora usus mirip dengan organ. Untuk alasan ini, beberapa ilmuwan menyebut flora usus sebagai "organ yang terlupakan" (7).
Flora usus benar-benar melakukan banyak fungsi yang penting bagi kesehatan. Ini menghasilkan vitamin, termasuk vitamin K dan beberapa vitamin B (8).
Ini juga mengubah serat menjadi lemak rantai pendek seperti butirat, propionat dan asetat, yang memberi makan dinding usus dan melakukan banyak fungsi metabolisme (9, 10).
Mereka juga merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mengatur integritas usus. Ini dapat membantu mencegah zat yang tidak diinginkan dari "bocor" ke dalam tubuh dan memprovokasi respon imun (11, 12, 13, 14).
Namun, tidak semua organisme di usus ramah. Ada yang bagus, yang lain jelek.
Flora usus sebenarnya sangat sensitif terhadap penghinaan modern, dan penelitian menunjukkan bahwa flora usus "tidak seimbang" terkait dengan berbagai penyakit (15, 16).
Ini termasuk obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, kanker kolorektal, Alzheimer, depresi dan banyak lagi (17, 18, 19, 20).
Probiotik (dan serat prebiotik) dapat membantu memperbaiki keseimbangan ini, memastikan bahwa "organ yang terlupakan" berfungsi optimal (21).
Intinya:
Flora usus Anda terdiri dari ratusan jenis mikroorganisme yang berbeda. Probiotik membantu flora usus Anda tampil optimal.
Probiotik dan Kesehatan Pencernaan
Probiotik telah dipelajari paling dalam kaitannya dengan kesehatan pencernaan (22).
Bukti terkuat ada hubungannya dengan diare terkait antibiotik.
Ketika orang mengambil antibiotik, terutama untuk jangka waktu yang lama, mereka sering menderita diare untuk waktu yang lama setelah infeksi telah diberantas.
Ini karena antibiotik membunuh banyak bakteri alami di usus, yang menggeser keseimbangan dan memungkinkan bakteri "jahat" berkembang.
Lusinan penelitian telah memberikan bukti kuat bahwa suplemen probiotik dapat membantu menyembuhkan diare terkait antibiotik (23, 24, 25).
Probiotik juga terbukti bermanfaat terhadap sindrom iritasi usus besar, gangguan pencernaan yang sangat umum. Mereka dapat membantu mengurangi gas, kembung, sembelit, diare dan gejala lainnya (26, 27, 28).
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik mungkin bermanfaat terhadap penyakit radang usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif (29).
Probiotik juga dapat berguna melawan infeksi Helicobacter pylori, pendorong utama dari bisul dan kanker perut (30, 31, 32, 33).
Jika saat ini Anda memiliki masalah pencernaan yang tidak dapat Anda hilangkan, maka mungkin suplemen probiotik adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.
Intinya:
Probiotik telah terbukti efektif melawan berbagai masalah pencernaan. Ini termasuk diare terkait antibiotik dan sindrom iritasi usus.
Probiotik dan Penurunan Berat Badan
Orang gemuk memiliki bakteri usus yang berbeda dari orang kurus (34).
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa transplantasi tinja dari hewan tanpa lemak dapat membuat hewan yang gemuk kehilangan berat badan (35, 36).
Untuk alasan ini, banyak ilmuwan sekarang percaya bahwa bakteri usus kita penting dalam menentukan kegemukan tubuh (37, 38).
Meskipun ini perlu dipelajari lebih banyak, beberapa strain probiotik telah terbukti membantu menurunkan berat badan (39).
Studi yang paling mengesankan tentang ini diterbitkan pada tahun 2013. Ini adalah studi dari 210 orang dengan obesitas sentral (banyak lemak di daerah perut).
Dalam penelitian ini, mengambil probiotik Lactobacillus gasseri menyebabkan orang kehilangan 8,5% dari massa lemak perut mereka selama periode 12 minggu (40).
Ketika mereka berhenti mengonsumsi probiotik, mereka memperoleh kembali lemak perut dalam waktu 4 minggu.
Ada juga beberapa bukti bahwa Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium lactis dapat membantu penurunan berat badan dan pencegahan obesitas (41).
Namun, ini perlu dipelajari lebih lanjut sebelum rekomendasi apa pun dapat dibuat.
Ada juga beberapa penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa strain probiotik lain bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, bukan kehilangan (42).
Berikut ini artikel dengan info lebih lanjut tentang efek penurunan berat badan probiotik.
Intinya:
Ada beberapa bukti bahwa strain probiotik tertentu dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi ini perlu dipelajari lebih banyak.
Manfaat Kesehatan Lain dari Probiotik
Mendapatkan ke semua manfaat luar biasa dari probiotik berada di luar cakupan artikel ini.
Namun, ada beberapa yang pasti layak disoroti di sini:
Peradangan: Probiotik telah terbukti mengurangi peradangan sistemik, penyebab utama banyak penyakit (43).
Depresi dan kecemasan: Strain probiotik Lactobacillus helveticus dan Bifidobacterium longum telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada orang dengan depresi klinis (44, 45).
Kolesterol darah: Beberapa probiotik telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (46, 47).
Tekanan darah: Probiotik juga telah terbukti menyebabkan pengurangan tekanan darah yang rendah (48, 49).
Fungsi kekebalan tubuh: Beberapa strain probiotik dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan menyebabkan penurunan risiko infeksi, termasuk flu biasa (50, 51).
Kesehatan kulit: Ada beberapa bukti bahwa probiotik dapat berguna untuk jerawat, rosacea dan eksim, serta gangguan kulit lainnya (52).
Ini hanyalah puncak gunung es. Probiotik telah terbukti bermanfaat untuk berbagai masalah kesehatan lainnya.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah 8 manfaat kesehatan probiotik.
Intinya:
Probiotik telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan. Mereka dapat mengurangi depresi dan kecemasan, meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, untuk beberapa nama.
Apakah Ada Efek Samping?
Probiotik umumnya ditoleransi dengan baik dan dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Namun, dalam beberapa hari pertama, Anda mungkin mengalami efek samping yang berkaitan dengan pencernaan. Ini termasuk gas dan ketidaknyamanan perut ringan (53).
Setelah periode adaptasi awal ini berakhir, pencernaan Anda harus lebih baik daripada sebelumnya.
Pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu, probiotik dapat menyebabkan infeksi berbahaya. Ini termasuk orang dengan HIV, AIDS dan beberapa kondisi lain (54).
Jika Anda memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen probiotik.
Intinya:
Suplemen probiotik dapat menyebabkan gejala pencernaan, tetapi ini akan hilang dalam beberapa hari. Mereka mungkin berbahaya bagi orang dengan kondisi medis tertentu.
Ambil Pesan Rumah
Mempertahankan usus yang sehat tidak hanya mengonsumsi suplemen probiotik.
Apa yang Anda lakukan dari hari ke hari sama pentingnya, karena semua jenis faktor gaya hidup telah terbukti memengaruhi bakteri usus Anda.
FODMAP 101: Panduan Pemula yang Lengkap
Masalah pencernaan sangat umum terjadi.
Tidak mengherankan, barang-barang yang kita masukkan ke dalam perut kita dapat memiliki pengaruh besar pada apa yang terjadi di sana.
Ini membawa kita ke topik di tangan, FODMAPs.
Ini adalah karbohidrat kecil yang ditemukan dalam makanan tertentu, termasuk gandum dan kacang-kacangan.
Studi menunjukkan hubungan yang kuat antara FODMAP dan gejala pencernaan seperti gas, kembung, sakit perut, diare dan sembelit.
Diet rendah-FODMAP dapat memberikan manfaat luar biasa bagi orang-orang dengan gangguan pencernaan umum.
Apa FODMAP itu, dan Mengapa Anda Harus Peduli
FODMAP adalah singkatan dari "Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols" (1).
Dalam istilah manusia, ini adalah karbohidrat rantai pendek yang sebagian orang tidak dapat dicerna.
Sebaliknya, mereka mencapai ujung jauh dari usus tempat bakteri usus berada.
Bakteri usus kemudian menggunakan karbohidrat ini untuk bahan bakar, menghasilkan gas hidrogen dan menyebabkan segala macam gejala pencernaan.
FODMAP juga menarik cairan ke dalam usus, yang dapat menyebabkan diare.
Meskipun tidak semua orang sensitif terhadap FODMAP, ini sangat umum di antara orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar, atau IBS (2).
Sekitar 14% orang di AS memiliki IBS, sebagian besar tidak terdiagnosis, sehingga implikasinya sangat besar (3).
FODMAP yang umum termasuk:
Fruktosa: Gula sederhana yang ditemukan dalam banyak buah, sayuran, dan gula tambahan.
Laktosa: Karbohidrat yang ditemukan dalam produk susu seperti susu.
Fructans: Ditemukan dalam banyak makanan, termasuk butiran gluten seperti gandum, dieja, rye dan barley.
Galactans: Ditemukan dalam jumlah besar di kacang-kacangan.
Poliol: Alkohol gula seperti xylitol, sorbitol, maltitol dan manitol. Mereka ditemukan dalam beberapa buah dan sayuran, dan sering digunakan sebagai pemanis.
Intinya:
FODMAP singkatan dari "Fermentable Oligo, Di, Mono-saccharides dan Polyols." Ini adalah karbohidrat kecil yang banyak orang tidak dapat dicerna.
Apa yang Terjadi Saat Kita Makan Mereka?
Pati, karbohidrat yang paling umum dalam diet, terdiri dari rantai molekul glukosa yang sangat panjang.
Namun, FODMAP biasanya adalah karbohidrat "rantai pendek".
Ini berarti bahwa mereka hanya 1, 2 atau sedikit gula yang terhubung bersama.
Bagi sebagian orang, karbohidrat ini melewati sebagian besar usus tidak berubah.
Ketika mereka mencapai ujung, mereka digunakan sebagai bahan bakar (difermentasi) oleh bakteri usus yang berada di sana.
Ini biasanya bukan hal yang buruk, dan sebenarnya bagaimana serat makanan memberi makan bakteri usus yang ramah, mengarah ke semua jenis manfaat.
Namun, bakteri ramah cenderung menghasilkan metana, sedangkan bakteri yang memakan FODMAP menghasilkan hidrogen, jenis lain dari gas (4).
Ketika mereka menghasilkan hidrogen, ini dapat menyebabkan perut kembung (gas), kembung, kram perut, nyeri dan sembelit.
Banyak dari gejala-gejala ini disebabkan oleh distensi usus, yang juga dapat membuat perut Anda terlihat lebih besar (5).
FODMAP juga "aktif secara osmosis," yang berarti bahwa mereka dapat menarik air ke dalam usus dan berkontribusi pada diare.
Intinya:
Pada beberapa individu, FODMAPs tidak dicerna dengan baik, sehingga mereka akhirnya mencapai ujung usus jauh. Mereka menarik air ke dalam usus dan difermentasi oleh bakteri usus yang memproduksi hidrogen.
Manfaat Diet Rendah-FODMAP
Diet rendah-FODMAP telah banyak dipelajari pada pasien dengan sindrom iritasi usus (IBS).
Ini adalah gangguan pencernaan umum yang mencakup gejala seperti gas, kembung, kram perut, diare dan sembelit.
IBS tidak memiliki penyebab yang jelas, tetapi diketahui bahwa apa yang orang makan dapat memiliki efek yang signifikan (6, 7). Stres juga bisa menjadi kontributor utama (8).
Menurut beberapa penelitian, sekitar 75% pasien IBS dapat memperoleh manfaat dari diet rendah-FODMAP (9, 10).
Dalam banyak kasus, mereka mengalami pengurangan gejala yang besar dan peningkatan kualitas hidup yang mengesankan (11).
Diet rendah-FODMAP mungkin juga bermanfaat untuk gangguan gastrointestinal fungsional lainnya (FGID), sebuah istilah yang mencakup semua jenis masalah pencernaan (1).
Ada juga beberapa bukti bahwa itu dapat berguna untuk orang-orang dengan penyakit radang usus (IBD) seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif (12).
Seperti yang Anda ketahui sekarang, FODMAPs terlibat dalam hampir semua gejala dan gangguan pencernaan yang paling umum.
Jika Anda tidak bertoleransi, maka manfaat dari diet rendah-FODMAP mungkin termasuk (9, 10):
Lebih sedikit gas.
Kurang kembung.
Lebih sedikit diare.
Lebih sedikit sembelit.
Kurang sakit perut.
Diet juga dapat menyebabkan berbagai manfaat psikologis, karena gangguan pencernaan ini diketahui menyebabkan stres dan sangat terkait dengan gangguan mental seperti kecemasan dan depresi (13).
Intinya:
Diet rendah-FODMAP dapat menyebabkan perbaikan pada sebagian besar pasien dengan sindrom iritasi usus. Ini juga mengurangi gejala di berbagai gangguan pencernaan lainnya.
Makanan Tinggi dalam FODMAP
Berikut ini daftar beberapa makanan dan bahan-bahan umum yang tinggi dalam FODMAP (1, 14):
Buah: Apel, saus apel, aprikot, blackberry, boysenberries, ceri, buah kaleng, kurma, buah ara, pir, persik, semangka.
Pemanis: Fruktosa, madu, sirup jagung fruktosa tinggi, xylitol, manitol, maltitol, sorbitol.
Produk susu: Susu (dari sapi, kambing dan domba), es krim, kebanyakan yogurt, krim asam, keju lunak dan segar (cottage, ricotta, dll) dan suplemen protein whey.
Sayuran: Artichoke, asparagus, brokoli, beetroot, kubis Brussel, kubis, kembang kol, bawang putih, adas, kebocoran, jamur, okra, bawang, kacang polong, bawang merah.
Kacang-kacangan: Kacang, buncis, kacang, kacang merah, kacang panggang, kacang kedelai.
Gandum: roti, pasta, kebanyakan sereal sarapan, tortilla, wafel, pancake, biskuit, biskuit.
Biji-bijian lainnya: Barley dan rye.
Minuman: Bir, anggur yang diperkaya, minuman ringan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, susu, susu kedelai, jus buah.
Makanan yang Dapat Anda Makan dengan Diet Rendah-FODMAP
Perlu diingat bahwa tujuannya bukan untuk sepenuhnya menghilangkan FODMAP, karena itu sangat sulit.
Cukup meminimalkannya dianggap cukup untuk mengurangi gejala pencernaan.
Makanan ini boleh dimakan dengan diet rendah-FODMAP (1, 14):
Semua daging, ikan dan telur, kecuali jika mereka telah menambahkan bahan FODMAP tinggi seperti gandum atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Semua lemak dan minyak.
Kebanyakan bumbu dan rempah-rempah.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang mete, kacang tanah, kacang macadamia, kacang pinus, biji wijen (bukan pistachio, yang tinggi dalam FODMAP).
Buah-buahan: Pisang, blueberry, cantelope, grapefruit, anggur, kiwi, lemon, jeruk nipis, jeruk mandarin, melon, (kecuali semangka), jeruk, markisa, raspberry, stroberi.
Pemanis: Sirup maple, molase, stevia dan pemanis buatan.
Produk susu: Produk susu bebas laktosa dan keju keras (termasuk brie dan camembert).
Sayuran: Alfalfa, paprika, bok choy, wortel, seledri, ketimun, terong, jahe, kacang hijau, kale, selada, daun bawang, zaitun, parsnhip, kentang, lobak, bayam, daun bawang (hanya hijau), labu, ubi jalar , tomat, lobak, ubi jalar, water chestnut, zucchini.
Biji-bijian: Jagung, gandum, beras, quinoa, sorgum, tapioka.
Minuman: Air, kopi, teh, dll.
Seperti yang Anda lihat, ada berbagai macam makanan sehat dan bergizi yang dapat Anda makan dengan diet rendah-FODMAP.
Namun, daftar ini TIDAK definitif dan mungkin ada makanan lain yang tinggi atau rendah dalam FODMAP yang tidak terdaftar.
Jika Anda bertanya-tanya tentang makanan tertentu, coba cari "fodmaps [nama makanan]" di Google, seperti "fodmaps bawang putih" (tanpa tanda kutip).
Bagaimana cara melakukan Diet Low-FODMAP
Banyak makanan yang biasa dikonsumsi tinggi di FODMAPs.
Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan semua makanan FODMAP tinggi untuk jangka waktu beberapa minggu.
Diet ini tidak berfungsi jika Anda hanya menghilangkan beberapa makanan FODMAP yang tinggi, tetapi tidak yang lain. Anda harus menghindari semuanya.
Jika FODMAPs adalah penyebab masalah Anda, maka Anda mungkin mengalami bantuan hanya dalam beberapa hari.
Setelah beberapa minggu, Anda dapat menambahkan beberapa makanan ini kembali, hanya satu per satu. Kemudian Anda bisa mengetahui mana yang menyebabkan gejala Anda.
Jika Anda menemukan bahwa jenis makanan tertentu benar-benar membuat kekacauan pada pencernaan Anda, maka Anda mungkin ingin secara permanen menghindari makanan itu.
Ini bisa sangat rumit untuk dilakukan sendiri, dan dianjurkan untuk mencari saran dari dokter atau ahli diet yang terlatih dalam penerapan diet rendah-FODMAP.
Ini juga dapat membantu mencegah pembatasan diet yang tidak perlu, karena tes-tes tertentu dapat membantu menentukan apakah Anda juga perlu menghindari fruktosa dan / atau laktosa.
Intinya:
Dianjurkan untuk menghilangkan semua makanan FODMAP tinggi untuk jangka waktu beberapa minggu, kemudian perkenalkan kembali beberapa dari mereka, satu per satu. Cara terbaik adalah melakukannya dengan bantuan ahli kesehatan yang berkualitas.
Ambil Pesan Rumah
Penting untuk diingat bahwa FODMAP tidak "buruk."
Banyak makanan yang mengandung FODMAP dianggap sangat sehat.
Orang yang tidak toleran terhadap FODMAP TIDAK harus menjalani diet rendah-FODMAP. Itu sama sekali tidak ada gunanya, dan bahkan mungkin merugikan.
Bagi sebagian orang, FODMAPs adalah sumber energi bersih, atau dapat berfungsi seperti serat prebiotik lainnya, membantu mendukung bakteri ramah di usus.
Namun, pada orang yang benar-benar memiliki intoleransi FODMAP, mereka memberi makan jenis bakteri yang salah dan membantu mereka menyebabkan segala macam gejala.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang menyebabkan masalah dalam hidup Anda, FODMAPs harus ada dalam daftar tersangka utama Anda.
Meskipun diet rendah-FODMAP mungkin tidak menghilangkan semua masalah pencernaan, kemungkinannya sangat tinggi yang dapat menyebabkan manfaat yang signifikan.
Tidak mengherankan, barang-barang yang kita masukkan ke dalam perut kita dapat memiliki pengaruh besar pada apa yang terjadi di sana.
Ini membawa kita ke topik di tangan, FODMAPs.
Ini adalah karbohidrat kecil yang ditemukan dalam makanan tertentu, termasuk gandum dan kacang-kacangan.
Studi menunjukkan hubungan yang kuat antara FODMAP dan gejala pencernaan seperti gas, kembung, sakit perut, diare dan sembelit.
Diet rendah-FODMAP dapat memberikan manfaat luar biasa bagi orang-orang dengan gangguan pencernaan umum.
Apa FODMAP itu, dan Mengapa Anda Harus Peduli
FODMAP adalah singkatan dari "Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols" (1).
Dalam istilah manusia, ini adalah karbohidrat rantai pendek yang sebagian orang tidak dapat dicerna.
Sebaliknya, mereka mencapai ujung jauh dari usus tempat bakteri usus berada.
Bakteri usus kemudian menggunakan karbohidrat ini untuk bahan bakar, menghasilkan gas hidrogen dan menyebabkan segala macam gejala pencernaan.
FODMAP juga menarik cairan ke dalam usus, yang dapat menyebabkan diare.
Meskipun tidak semua orang sensitif terhadap FODMAP, ini sangat umum di antara orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar, atau IBS (2).
Sekitar 14% orang di AS memiliki IBS, sebagian besar tidak terdiagnosis, sehingga implikasinya sangat besar (3).
FODMAP yang umum termasuk:
Fruktosa: Gula sederhana yang ditemukan dalam banyak buah, sayuran, dan gula tambahan.
Laktosa: Karbohidrat yang ditemukan dalam produk susu seperti susu.
Fructans: Ditemukan dalam banyak makanan, termasuk butiran gluten seperti gandum, dieja, rye dan barley.
Galactans: Ditemukan dalam jumlah besar di kacang-kacangan.
Poliol: Alkohol gula seperti xylitol, sorbitol, maltitol dan manitol. Mereka ditemukan dalam beberapa buah dan sayuran, dan sering digunakan sebagai pemanis.
Intinya:
FODMAP singkatan dari "Fermentable Oligo, Di, Mono-saccharides dan Polyols." Ini adalah karbohidrat kecil yang banyak orang tidak dapat dicerna.
Apa yang Terjadi Saat Kita Makan Mereka?
Pati, karbohidrat yang paling umum dalam diet, terdiri dari rantai molekul glukosa yang sangat panjang.
Namun, FODMAP biasanya adalah karbohidrat "rantai pendek".
Ini berarti bahwa mereka hanya 1, 2 atau sedikit gula yang terhubung bersama.
Bagi sebagian orang, karbohidrat ini melewati sebagian besar usus tidak berubah.
Ketika mereka mencapai ujung, mereka digunakan sebagai bahan bakar (difermentasi) oleh bakteri usus yang berada di sana.
Ini biasanya bukan hal yang buruk, dan sebenarnya bagaimana serat makanan memberi makan bakteri usus yang ramah, mengarah ke semua jenis manfaat.
Namun, bakteri ramah cenderung menghasilkan metana, sedangkan bakteri yang memakan FODMAP menghasilkan hidrogen, jenis lain dari gas (4).
Ketika mereka menghasilkan hidrogen, ini dapat menyebabkan perut kembung (gas), kembung, kram perut, nyeri dan sembelit.
Banyak dari gejala-gejala ini disebabkan oleh distensi usus, yang juga dapat membuat perut Anda terlihat lebih besar (5).
FODMAP juga "aktif secara osmosis," yang berarti bahwa mereka dapat menarik air ke dalam usus dan berkontribusi pada diare.
Intinya:
Pada beberapa individu, FODMAPs tidak dicerna dengan baik, sehingga mereka akhirnya mencapai ujung usus jauh. Mereka menarik air ke dalam usus dan difermentasi oleh bakteri usus yang memproduksi hidrogen.
Manfaat Diet Rendah-FODMAP
Diet rendah-FODMAP telah banyak dipelajari pada pasien dengan sindrom iritasi usus (IBS).
Ini adalah gangguan pencernaan umum yang mencakup gejala seperti gas, kembung, kram perut, diare dan sembelit.
IBS tidak memiliki penyebab yang jelas, tetapi diketahui bahwa apa yang orang makan dapat memiliki efek yang signifikan (6, 7). Stres juga bisa menjadi kontributor utama (8).
Menurut beberapa penelitian, sekitar 75% pasien IBS dapat memperoleh manfaat dari diet rendah-FODMAP (9, 10).
Dalam banyak kasus, mereka mengalami pengurangan gejala yang besar dan peningkatan kualitas hidup yang mengesankan (11).
Diet rendah-FODMAP mungkin juga bermanfaat untuk gangguan gastrointestinal fungsional lainnya (FGID), sebuah istilah yang mencakup semua jenis masalah pencernaan (1).
Ada juga beberapa bukti bahwa itu dapat berguna untuk orang-orang dengan penyakit radang usus (IBD) seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif (12).
Seperti yang Anda ketahui sekarang, FODMAPs terlibat dalam hampir semua gejala dan gangguan pencernaan yang paling umum.
Jika Anda tidak bertoleransi, maka manfaat dari diet rendah-FODMAP mungkin termasuk (9, 10):
Lebih sedikit gas.
Kurang kembung.
Lebih sedikit diare.
Lebih sedikit sembelit.
Kurang sakit perut.
Diet juga dapat menyebabkan berbagai manfaat psikologis, karena gangguan pencernaan ini diketahui menyebabkan stres dan sangat terkait dengan gangguan mental seperti kecemasan dan depresi (13).
Intinya:
Diet rendah-FODMAP dapat menyebabkan perbaikan pada sebagian besar pasien dengan sindrom iritasi usus. Ini juga mengurangi gejala di berbagai gangguan pencernaan lainnya.
Makanan Tinggi dalam FODMAP
Berikut ini daftar beberapa makanan dan bahan-bahan umum yang tinggi dalam FODMAP (1, 14):
Buah: Apel, saus apel, aprikot, blackberry, boysenberries, ceri, buah kaleng, kurma, buah ara, pir, persik, semangka.
Pemanis: Fruktosa, madu, sirup jagung fruktosa tinggi, xylitol, manitol, maltitol, sorbitol.
Produk susu: Susu (dari sapi, kambing dan domba), es krim, kebanyakan yogurt, krim asam, keju lunak dan segar (cottage, ricotta, dll) dan suplemen protein whey.
Sayuran: Artichoke, asparagus, brokoli, beetroot, kubis Brussel, kubis, kembang kol, bawang putih, adas, kebocoran, jamur, okra, bawang, kacang polong, bawang merah.
Kacang-kacangan: Kacang, buncis, kacang, kacang merah, kacang panggang, kacang kedelai.
Gandum: roti, pasta, kebanyakan sereal sarapan, tortilla, wafel, pancake, biskuit, biskuit.
Biji-bijian lainnya: Barley dan rye.
Minuman: Bir, anggur yang diperkaya, minuman ringan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, susu, susu kedelai, jus buah.
Makanan yang Dapat Anda Makan dengan Diet Rendah-FODMAP
Perlu diingat bahwa tujuannya bukan untuk sepenuhnya menghilangkan FODMAP, karena itu sangat sulit.
Cukup meminimalkannya dianggap cukup untuk mengurangi gejala pencernaan.
Makanan ini boleh dimakan dengan diet rendah-FODMAP (1, 14):
Semua daging, ikan dan telur, kecuali jika mereka telah menambahkan bahan FODMAP tinggi seperti gandum atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Semua lemak dan minyak.
Kebanyakan bumbu dan rempah-rempah.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang mete, kacang tanah, kacang macadamia, kacang pinus, biji wijen (bukan pistachio, yang tinggi dalam FODMAP).
Buah-buahan: Pisang, blueberry, cantelope, grapefruit, anggur, kiwi, lemon, jeruk nipis, jeruk mandarin, melon, (kecuali semangka), jeruk, markisa, raspberry, stroberi.
Pemanis: Sirup maple, molase, stevia dan pemanis buatan.
Produk susu: Produk susu bebas laktosa dan keju keras (termasuk brie dan camembert).
Sayuran: Alfalfa, paprika, bok choy, wortel, seledri, ketimun, terong, jahe, kacang hijau, kale, selada, daun bawang, zaitun, parsnhip, kentang, lobak, bayam, daun bawang (hanya hijau), labu, ubi jalar , tomat, lobak, ubi jalar, water chestnut, zucchini.
Biji-bijian: Jagung, gandum, beras, quinoa, sorgum, tapioka.
Minuman: Air, kopi, teh, dll.
Seperti yang Anda lihat, ada berbagai macam makanan sehat dan bergizi yang dapat Anda makan dengan diet rendah-FODMAP.
Namun, daftar ini TIDAK definitif dan mungkin ada makanan lain yang tinggi atau rendah dalam FODMAP yang tidak terdaftar.
Jika Anda bertanya-tanya tentang makanan tertentu, coba cari "fodmaps [nama makanan]" di Google, seperti "fodmaps bawang putih" (tanpa tanda kutip).
Bagaimana cara melakukan Diet Low-FODMAP
Banyak makanan yang biasa dikonsumsi tinggi di FODMAPs.
Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan semua makanan FODMAP tinggi untuk jangka waktu beberapa minggu.
Diet ini tidak berfungsi jika Anda hanya menghilangkan beberapa makanan FODMAP yang tinggi, tetapi tidak yang lain. Anda harus menghindari semuanya.
Jika FODMAPs adalah penyebab masalah Anda, maka Anda mungkin mengalami bantuan hanya dalam beberapa hari.
Setelah beberapa minggu, Anda dapat menambahkan beberapa makanan ini kembali, hanya satu per satu. Kemudian Anda bisa mengetahui mana yang menyebabkan gejala Anda.
Jika Anda menemukan bahwa jenis makanan tertentu benar-benar membuat kekacauan pada pencernaan Anda, maka Anda mungkin ingin secara permanen menghindari makanan itu.
Ini bisa sangat rumit untuk dilakukan sendiri, dan dianjurkan untuk mencari saran dari dokter atau ahli diet yang terlatih dalam penerapan diet rendah-FODMAP.
Ini juga dapat membantu mencegah pembatasan diet yang tidak perlu, karena tes-tes tertentu dapat membantu menentukan apakah Anda juga perlu menghindari fruktosa dan / atau laktosa.
Intinya:
Dianjurkan untuk menghilangkan semua makanan FODMAP tinggi untuk jangka waktu beberapa minggu, kemudian perkenalkan kembali beberapa dari mereka, satu per satu. Cara terbaik adalah melakukannya dengan bantuan ahli kesehatan yang berkualitas.
Ambil Pesan Rumah
Penting untuk diingat bahwa FODMAP tidak "buruk."
Banyak makanan yang mengandung FODMAP dianggap sangat sehat.
Orang yang tidak toleran terhadap FODMAP TIDAK harus menjalani diet rendah-FODMAP. Itu sama sekali tidak ada gunanya, dan bahkan mungkin merugikan.
Bagi sebagian orang, FODMAPs adalah sumber energi bersih, atau dapat berfungsi seperti serat prebiotik lainnya, membantu mendukung bakteri ramah di usus.
Namun, pada orang yang benar-benar memiliki intoleransi FODMAP, mereka memberi makan jenis bakteri yang salah dan membantu mereka menyebabkan segala macam gejala.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang menyebabkan masalah dalam hidup Anda, FODMAPs harus ada dalam daftar tersangka utama Anda.
Meskipun diet rendah-FODMAP mungkin tidak menghilangkan semua masalah pencernaan, kemungkinannya sangat tinggi yang dapat menyebabkan manfaat yang signifikan.
Langganan:
Postingan (Atom)